pondelok, 19. decembra 2011

Vianočný Kapor 2011 - predvianočné OB preteky

Tentoraz šprint v areáli TUKE, trošku dlhší, 2,9km (vzdušná). Zaujímavosťou bol spoločný štart kategórie A a použitie 4-och rôznych máp cez tzv "motýliky" teda také miesta na trati kde sa vraciate k jednej kontrole viac krát a je možné tie úseky odbehnúť v rôznom poradí. Tzn. že každý musí bežať podľa svojej mapy a aj keď niekoho dobehne, neznamená to že majú rovnakú trať. Okrem toho je to riadna motanica čiar a treba byť naozaj v strehu...

Keďžo som mal možnosť si prečítať nejakú tú teóriu (konečne :-) ) tak som sa snažil aplikovať čosi z naštudovaného.
  • Zvolil som si taktiku: A to risk - bežať čo najrýchlejšie, čo najmenej pozerať do mapy. :-)
  • Skúmať mapu počas behu v "jasných" úsekoch, kde to nespomalí beh
  • Mať stále premyslený jeden postup dopredu
  • zapojiť lepšie pamäť - memorovať čísla kontrol aby som pri razení vedel číslo vopred pred dobehom.
Takže toho nového čo som chcel vyskúšať bolo naraz pomerne dosť, pre niekoho triviálne veci že :-) V šprinte obzvlášť ide o sekundy, takže aj rýchlosť razenia je dôležitá. A asi najdôležitejšia je rýchlosť behu. U mňa je to 5 min/km čo je na šprint tých najlepších žalostne málo.
Mapa aj s mojím postupom, začiatok chýba...

Po štarte som zabudol zapnúť hodinky, spomenul som si nato až pri behu na 2. kontrolu. Štart bol hromadný, po pokyne sme zdvihli mapu zo zeme a najdôležitejšie bolo nájsť rýchlo trojuholník. Keď som sa zorientoval rozbehol dom sa doľava okolo budovy a to bol hromadný beh na prvú spoločnú kontrolu, pri razení som ani nekontroloval číslo kontroly. Cestou som si stihol pozrieť postup na dvojku a vedel som hneď smer ktorým budem odbiehať. Bežal som dosť rýchlo (4:20 - 4:40) a asi aj zbytočne. 2-3-4 bola jasná, razenie sem tam dlhšie kvôli "tlačenici", Na päťku som zvolil postup zprava vzhľadom na ďalšie kontroly (aby som sa nevracal) Stále som bežal pod 4:30. Sem tam som stretával Ifka, ktorý volil iné postupy a bol za mnou. Postupne sa mi beh spomalil na 5:20 a viac. 6-7-8-9 bez problémov. Na 10 som šiel zľava a bol som aj dosť rýchly, chvíľjku som zvažoval postup na 11 no zvoli som znovu ľavý a tam to bolo len o behu (dal som tesne pod 5 min) Na 12-tku som už ale dobiehal pomalšie...

Na 13-tke čo bol strede daľsšieho motýlika bola dosť talčenica. Tu som jediný raz zastavil a zvažoval 14-tku... Posledné kontroly boli totiž dosť blízko pri sebe a nestihol som si to vopred za behu načítať. Pustil som sa sprava a zaradil sa 5m za Ifka. Bežali sme od 4:30 do 5 min/km a evidentne mi Ifko trochu utekal. 14-tku sme razili takmer naraz, na 15-tku sprava už celý beh nad 5 min (odbehnutých cce 2,3km). 16-tka bol stred motýlika a na Ifka som už strácal možno 20-30m.

u som podľahol nepozornosti a z motýlika som vybehol po čiare smerom na 12-tky namiesto 17-tky a domotal sa. Trapas na šprinte že :-) 2 min mi trvalo kým som sa vrátil spať a mohol znovu bežať na 17-tku. To už som vedel, že je to celé v pr... :-)

Opravená 17 - 18 - 19 v pohode tam nebolo nič ťažké. Tempo niekde okolo 5 min. Na 20 bežím zľava, bežecky ale spomaľujem v miestach až na 6 min. Pri 20 bol malý plotík, trochu dlhšie razenie. Na 21 sprava no rýchlosť behu 5:30 a viac... Na 22 už cez 6 min, zvažoval som postu do cieľa. Nakoniec vyhrala moznosť vľavo. Ešte som bežecky zatlačil a dostal sa pod 5 min na krátko dokonca pod 4 (stretol som kema v protismere :-) ) ale pod 5 min som to dobehol až do cieľa. Výsledný čas nič moc, na Ifka som stratil 3 min, keby som nezakufroval tak máme +- rovnaké časy. Ďuro ten je bežecky inde a v šprinte naložil Ifkovi 3 min.

Bol som so svojím výkonom spokojný, v praxi otestoval nové veci, ktoré som čítal. Iba raz som nestihol bezpečne premyslieť jeden postup vopred (po 13.-tke) kde som stratil náskok nad Ifkom (Strata takých 5-10 sek tipujem). Následná navigačná chyba (spôsobená stratou koncentrácie) po 16-tke ma stála dobrý výsledok - v zmysle bezchybnej navigácie. Následný beh potom strácal na rýchlosti (chýbala motivácia po zbabranom úseku) Aspoň vo finále som sa do toho trochu oprel.

Výsledky: http://web.tuke.sk/obeh/clanky_f/Vianocny_kapor_2011_vysledky.pdf
Nejaké foto: http://antonder.rajce.idnes.cz/2011.12.18.-Vianocny_kapor
a foto: http://picasaweb.google.com/117779295160114984452/Kapor2011





utorok, 13. decembra 2011

pondelok, 5. decembra 2011

Mikulášska čižma 2011 - Hradová

Nedeľa sa dá tráviť rôzne. Ja som sa teraz znovu pridal k luďom, ktorý si radi zabehajú  prírode bez ohľadu na okolnosti. A tak sme sa stretli na Hradovej neďaleko Košíč, v hmle, zime, dažďi a na skromnej rozmočenej snehovej pokrývke. To je Mikulášska Čižma - pretek v orientačnom behu.

Ako je už tradíciou volím najťažšiu a najdlhšiu trať A ktorá mala 6,5 km vzdušných, 220 m výškových a 20 kontrol. Beriem štartovný čas 00 a vybieham do lesa ako prvý.

Štartujem trochu v časovom strese keďže štartovací čas sa posunul smerom dopredu a ani hodinky nestihli chytiť signál. Kontroly jednotka a dvojka boli bez problémov. Z dvojky volím priamu trasu na trojku aj keď vidím tie vrstevnice naúzko a hustý zelený pás pod elektrickým vedením. Nasleduje strmý zbeh v tých teniskách na mokrom lístí a snehu  je to lahoda. K potoku sa šmýkam po zadku a od potoka sa škriabem hore kopcom po štvornožky. Po stúpaku v lese dochádzam k el. vedeniu. Kopec sa nemení ale pod nohami popílené kriaky, černice a čo ja viem čo ešte. Čo je krajšie ako škriabať sa hore kopcom po mokrých drevinách?
Mapa aj s mojim postupom (GPS signál chytili hodinky až za 2. kontrolou)

No ale zvládol som to aj keď som bol už na začiatku behu skoro na šrot. Lúka bola celá v hmle tak navigácia bola náročnejšia. Chytil som sa len vrstevníc, v postupe ma zastavilo ďalšie el. vedenie a trojku som našiel bez problémov - 16 minút preč.  Cesta k 4-ke v pohode trochu som sa vyklusal a znovu mi vrstevnice pomohli nájsť kontrolu bez straty. Potom som zbadal ten ďalší dlhý presun, znovu popod vedenie dole do rokliny k potoku a keď som si predstavil ten kopec čo bude treba vystúpať...

Triafam ale cestu ktorá ma previedla popod vedenie bez problémov aj keď dosť vľavo. K potoku bežím, nieže by som veľmi chcel ale na tom šmykľavom mokrom listnato-snehovom poklade keď sa raz rozbehnete už sa spomaliť nedá. Dole v potoku ma dobiehajú dvaja bežci. V stúpaní mi utekajú a ja keďže nevládzem volím výstup aspoň traverzom aby som nestál. Na vrchole stúpania triafam na cestu a postupne sa prehováram k nejakému tomu poklusu. Nájsť 5-ku nebol problém. 36 minút preč.

Cestou k šestke nachádzam 19-stku, 7-mička bez problémov. Cesta na 8. vyžaduje nájsť cestu pomedzi záhradky a absolvujem ju s dvoma spolubežcami (aj keď si nie som istý či bežia A-čko) Tesne pred 8.čkou ma dobieha Mišo Krajčík, razí ju tesne predo mnou a kým ja pozerám do mapy ako ďalej Mišo je preč. Pre mňa už 48 min preč, v takom čase už Mišo šprintoval do cieľa (jeho čas 49:27)

Na 9-tku volím svoj postup a oddeľujem sa od dvojice bežcov. Vybehol som si trochu do kopca a bežal po ceste. Možno to bolo dlhšie ale aspoň som nabral trochu bežecké tempo a nemotal sa v húštine. Tých dvoch som už viac nevidel (buď mi ušli, alebo stratili čas alebo malí inú trasu???). Na 9-tku dobieham s nejakou babou no idem svoje. Ona 10-tku podbieha ja som ju trafil presne tak ju volám. Ona je na tom tiež bežecky lepšie ako ja a tak na 11-stku prichádza o pár sekúnd skôr. 12-tka bez problémov. Baba síce beží lepšie a mizne mi no navigačne viac zaváha. Kontroly 13- 16 nachádzam bez problémov a je tu ďalší dlhší presun. Obieham záhradky, volím azimút krížom cez les na hrebeň a chodník za hrebeňom. Hore chodníkom ktorý nieje až tak strmý mi to veľmi nebeží a tak ma znovu dobieha baba. Musela sa niekde znovu motať, pretože som ju obehol. Z cesty sa odpája síce správne, ale beží príliš dole. Ja sledujem diery a hľadám kontrolu v tej najvyššej a čuduj sa svete tam je. 80 min v lese za mnou...

Na 18-tku bežím azimút tak trochu traverz dole kopcom, tuším že keď tak to skôr podbehnem takže keď míňam cestičku idem vľavo do húštiny a hľadám jamu. Bola tam. Niekde vpravo počujem niekoho v húštine, asi tá baba to znovu prebehla...

Beh na 19-stku už nebol problém (navigačne), aj keď to nebol celkom beh :-) Potom už len po chodníku, oraziť 20-tku a dobeh do cieľa. 90 min 52 sekúnd, úplne premočený, od potu aj od vody zo snehu, dažďa z predierania krovinami. Rýchlo do suchých handier a pohár horúceho čaju...

Výsledky Mikulášska čižma 2011

Takže víťaz Mišo Krajčík to dal za 49:27 a ja som sa dostal do času menej ako dvojnásobku. Ifko tentoraz bežal Béčko a Juro bežal ako ďábel ale niekde sa domotal a stratil 10 min. Aj tak dobehol o 6 min skôr ako ja. No a ja som nakoniec nebol ani posledný takže spokojnosť. Navigačne mi to šlo, kondične však treba zamakať. Ak pozriem na postupy tak sa mi zdá že na trojku by sa oplatilo zbehnúť vľavo na chodník pomedzi záhrady a potom sa držať popod el. vedenie po lúke. Zo 4 na 5 by bolo treba dobre zabehať a nie sa motať :-) Na 9-tku sa dalo ísť asi priamejšie a kratšie. Zvyšok som triafal a myslím že aj volil dobré postupy.

Nabehal som 8.14 km, 330 výškových m, v priemernom tempe 11:05 min/km (priemer pohybu 9:28 min/km) z 90 min som 13 min stál... Srdce mi bilo, v priemere 158 krát za minútu a max vraj  194! Aspoň podľa Garmina :-)




štvrtok, 17. novembra 2011

November Cup 2011

Zaujímavý a tak trochu neplánovaný pretek, dostal pilotný názov November Cup. Samozrejme som siahol po najdlhšej a najťažšej trati  v dĺžke 4,7km. Tentoraz mám pripravenú mapu aj s mojim postupom zo záznamu GPS. Farba znázorňuje rýchlosť pohybu, zelená je rýchlo a červená pomaly prípadne až zastavenie.

Keďže som mal riadnu svalovku z utorka (prvý tréning v telocvični) tak som sa zameral na dobrú navigáciu a darilo sa mi dobre. Keďže bol les dobre priebežný klusal som viac menej na azimut a chytal sa mapy. Na piatej kontrole ma dobieha Ďuro, beží rýchlejšie ale zlým smerom :-) Takže aj k šestke dobieham skôr ako on. Keď obieham druhý krát okolo trojky tak navigujem blúdiacih bežcov, ktorý trojku prebehli. Len chvíľku nato zas stretávam Ďurovho syna Števa a orientujem ich v mape a ukazujem kde majú kontrolu... Posledne ma takéto veci vyviedli z koncentrácie a poblúdil som tak sa snažím teraz toto neopakovať.

Prvé problémy prišli až na 11-tke, trošku som si to nadbehol ale zorientoval som sa a čo je podstatné vrátil som sa po brehu potoka správnym smerom - teda ku kontrole. Tak trochu podobne som prebehol aj 14-tku no strata tu bola ešte menšia. Posledné kontroly už neboli problém aj keď som už nevládal moc behať našiel som ich... A potom zablúdil už na nemeranom presune do cieľa

Pre mňa asi jedne z nauspešnejších OB behov, priemer pod 10 min na km...

Obrázok v plnej veľkosti: KLIKNI TU.
Mapa s mojím postupom
Výsledky tréningových pretekov November cup November_cup2011_vysledky.doc

pondelok, 14. novembra 2011

OB Šprint v KE- TUKE

Vrámci tŕeningu juniorov zo zahraničia sme mali možnosť si odbehnúť šprint v meste v areálu Technickej univerzity a okolí. Trať mala 2.5 km (vzduchom) a 19 kontrol, bežalo sa na čipy SI.

Šprint si nenechám nikdy ujsť lebo je to úžasná zábava, navigácia je ľahká, záleží na každej sekunde a treba veľa taktizovať a rozmýšľať aj dopredu. Hlavne často sú kontroly umiestnená tak že treba obiehať budovy a je niekedy naozaj zaujímavé zvoliť postup. Nebežia sa síce veľké prevýšenia zato sa beží naozaj rýchlo.
Mapa trate
 Beh prebiehal rýchlo, mierka bola malá ale rýchlo som sa prisposobil, na kontrolách som si kontroloval kódy kontrol aby som nespravil chybu a tým strácal nejaký čas, ale bol to tréning. Nespravil som ani jednu chybu, akurát som nestíhal moc s behom k lepšiemu výkonu. A dosť sekúnd by sa dalo získať aj lepším taktizovaním a rozmýšľaním vopred. Rovnako niektoré postupy som zvolil asi dlhšie...

Ako vždy bežal som s hodinkami Garmin a tak mám aj záznam trate, ten som potom vyexportoval do grafického formátu a skúsil dopasovať nad mapu. Výsledok bol použiteľný no pracný a tak som napokon pogúglil a našiel program nato určený. Výsledok si môžete pozrieť tu a v plnej veľkosti TU:

Mapa strate a nad ňou GPS záznam trasy po ktorej som bežal, vidieť zvolené postupy, možno nie vždy najsprávnejšie


Pekný tréning, teším sa na ďalšie podobné...




streda, 12. októbra 2011

Beh z Hradovej domov

Po včerajšom OB tréningu (4,1km a 38 min) som si dal beh z Hradovej domov. Sústredil som sa hlavne na beh do kopcov ktorých nebolo malo. Dal som si to okľukou cez Alpinku ale zas menej strmé stúpanie. Kopce som bežal dobre okolo 6 až 6:30 min... Hore na Bankove už ale na mňa doľahla únava (predsa len som mal už 15km v nohách, ale hlavne som bol hladný - posledne jedlo boli raňajky) 

Paradoxne dole z Bankova som spomalil a následne aj zastavil, dostavila sa extrémna bolesť v ľavom bedrovom kĺbe. Posledne 2km som kráčal.

pondelok, 3. októbra 2011

Nenikékamen II - Môj prvý polmaratón v Košiciach a hneď pod 5 min na kilometer!

Presne pred rokom som písal o tom ako sme zabehli štafetu na Košickom maratóne článok:  Nenikékamen - Zvíťazili sme! Maratón za nami. Teraz je načase napísať druhé pokračovanie, kde sme však už bežali každý za seba (žiaľ okrem Jakuba, ktorému účasť na polmaratóne nedovolili kvôli veku)

Zároveň považujem tento októbrový čas za ročné výročie odkedy som si dovolil sám seba nazvať bežcom a dúfam, že včerajší výkon tomu aspoň ako tak nasvedčuje. Po našej štafete mi netrvalo dlho a našiel som si nový cieľ. Už v októbri 2010 som písal: Nový cieľ, dlhodobé tempo 5 min/km Vtedy som behal tak, že som toto tempo nedokázal udržať ani 2km na atletickom kolečku a zdalo sa mi vtedy priam nemožné zabehnúť v takom tempe polmaratón. Zároveň sa to stalo ale aj mojim cieľom, náročným, ale aj reálnym.

Trénoval som ale poctivo a už 15. novembra som zvládol aspoň tie 2 km: Podarilo sa 2 km pod 10 minút! S behaním som neprestal a behal vždy keď mi v tom neprekážala práca a povinnosti. V roku 2011 som skúsil a následne aj začal s Orientačným behom a našiel som v ňom veľkú záľubu a určite aj zdroj zlepšovania kondície. Zabehol som svoj naozaj dlhý zimný beh - 18km, začiatkom apríla dokonca prvý polmaratón v Kysaku a dal som ho vtedy pod 2 hodiny ako som si zaumienil. Pokračovali ďalšie a ďalšie akcie, preteky v OB, dokonca horské behy v Prešove, Tatrách alebo na Branisku, potom veľké preteky v Orientačnom behu: KARST CUP 2011 za mnou - 4 dni, takmer 40 km, dážď, blato, únava, radosť... Keďže nielem behaním som živý nasledovali aj preteky na motorkách, kde som dokázal dokonca aj čosi vyhrať, či už vo vytrvalostnej trojhodinovke, alebo v Rumunsku, tiež som si dal štvordňovku na bicykli po horách a prešiel viac ako 300km v sedle a zabehol Malý Pieninský Maratón. To všetko predchádzalo 88. ročníku najstaršieho maratónu v Európe - Košický Maratón mieru.

Moje štartovné číslo

Jasný a jediný cieľ: Zabehnúť pod 1hod 45min - ale hlavne živý a zdravý!

Napriek tomu, že mesiac pred maratónom mi absolútne nevychádzal čas, pevne som veril, že na to mám. Dobre som zabehol už v Pieninách a nechýbalo veľa na pokorenie hranice 5min/km už tam. Potom som však organizoval aj pretekal na Rally v Rumunsku, odcestoval pracovne do Francúzka a na Korziku a na behanie mi vyšiel čas len týždeň pred maratónom, kde som ale odbehol 15km pod 5 min. Na tomto tréningu som ale úplne zbytočne skúšal nové tenisky a spravil si otlaky... Na MMM teda nastupujem s bolesťami na klenbe ľavej nohy.

Chip, ktorý sa upevní do šnúrok na neniskách
Prvý krát zažívam štart v takej masovke, po výstrele mi trvá viac ako 15 sekúnd kým sa dostávam krokom k štartovnej rampe. To množstvo ľudí je úžasné, úplne som sa stratil a bežím sám, dookola nikto známy. Štartovné pole je husté celú hlavnú a pri Immaculate sa dokonca spájajú oba prúdy bežcov do jedného pelotónu. Snažím sa držať si svoje tempo a tak často obieham, ale často som aj obiehaný. Niekde za tescom z ničoho nič zbadám pred sebou Ifka s Matúšom a tak ich dobieham. Bežíme na pohodu, dokonca vtipkujeme a napriek tomu v tempe 4m 47...

Matúš niekde pri veterine začína zrýchľovať, Ifko sa ma pre zmenu snaží potknúť ale neúspešne. Aničkou prebiehame stále s Ifkom bok po boku a sledujeme časy. Cítim, že by som vedel zrýchliť no hodinky mi hlásia kilometer za kilometrom tempo 10 - 15 sekúnd pod 5 minút a tak si vravím, že maratón je o výdrži a dôležitejšie bude to vydržať, veď som sotva v štvrtine. Nakoniec sám na sebe poznám aké to je keď príde na 15.-tom km kríza.

Postupne dobieham na otočku pri hoteli Centrum. Tu sa pred rokom na štafete začínala moja časť trate, je to už za polovicou a ja stále bežím svoje. Na občerstvovačkách spomaľujem, ale beriem si len čistú vodu, pár hltov do úst a zvyšok vyliať na hlavu. Je dosť teplo a pofukuje aj trochu vietor. Hlavne beh k hotelu Centrum alebo potom po Rastislavovej bolo protivietor dosť cítiť.

Popri trati stretávam známe tváre, fandí mi Tinka, stretávam Mamku, kamarátov a známych z OB a v cieli aj otca so Soňou. Všetko to aj skvelá divácka kulisa mi dodáva neskutočnú silu. Na 15.-tom kilometri neprichádza žiadna kríza a keď dobieham bez problémov aj na 16.-ty kilometer začínam zrýchľovať. Na moje prekvapenie dobieham aj Matúša, krátko ho pozdravím a ťahám ďalej. Na začiatku Watsonky si dopriavam trochu viac hltov vody a prechádzam do chôdze aby som sa napil, ale potom už bežím a zrýchľujem.

Nakoniec ani až tak veľmi nezrýchľujem ako ostatní bežci spomaľujú. Ja mám síl dostatok a držím svoje tempo ba ho pomaličky zlepšujem a obieham čoraz viac bežcov. Svedčí o tom 20-ty kilometer, ktorý dávam za 4:43.0 čo je (doteraz) úplne najrýchlejší, ale zrýchľujem ďalej a posledný kilometer už na hlavnej dávam za 4:40.9. A to tesne predo mnou spadol a skolaboval jeden bežec a nedalo mi inak a spomalil som. Do cieľa sa dokážem vyhnať k záverečnému šprintu (posledných 300m v tempe 4:03.6/km) a keď na tabuli vidím čas 1h 44min viem že som svoj cieľ prekonal dokonca o jednu minútu.
Moje štartovné číslo a medajla

Bežal som úplne takticky, držal som sa tesne pod 5 min/km aby som dosiahol svoj cieľ. Bežalo sa mi skvele napriek bolestiam a otlaku na ľavej nohe (spravil sa mi nový k tomu starému) Bežalo sa mi skvele aj keď nebudem tvrdiť že to bolo ľahké tak som si to naozaj užíval. Beh ako taký, ľudí, atmosféru, kamarátov a známych okolo trate... Košický maratón ma naozaj neopakovateľnú atmosféru.

A keď sa ma niekto opýta, že ci to stálo zato? Tréning, behanie, bolesť, otlaky... Odpoviem bez zaváhania: ÁNO!!! Behu zdar!!!


Výsledky:

Zabehol som 345. najlepší čas z celkového počtu 1514 bežcov, ktorý sa postavili na štart (muži aj ženy) Ifko zabehol lepšie asi o 1 a pol minútky a za mnou dobehol André... Tu sú niektoré výsledky mňa a mojich kamarátov:

1. MALYY Anatoliy UKR 01:13:25 - víťaz
...
24. POLLÁK Jozef SVK ATU Košice 01:22:15 00:08:50 - Kemo - Orientačný bežec
...
155. MIHALIČ Juraj SVK ABB Slovensko 01:35:37 00:22:12 - Juro orientačný spolubojovník :-)
...
309. KUZEVIČ Ivan SVK Motoride KovoAtyp 01:42:32 00:29:07 - Ifko - beh & bike sparring partner
...
345. HAJDUCH Tomáš SVK Motoride KovoAtyp 01:44:06 00:30:41 - Awia alias ja :-)
...
402. KAPRÁL Matúš SVK Metropol Košice - Klub O 01:46:00 00:32:35 - Matúš OB
...
761. NEMEC Peter SVK not assigned 01:55:51 00:42:26 - spolužiak z gympla
...
826. JANIGA Ondrej SVK Ražňany 01:57:36 00:44:11 - André bežiaci biker
...
1380. BOBKA Juraj SVK not assigned 02:22:34 01:09:09 - motorkár
...
1485. DIBALA Martin SVK not assigned 02:45:15 01:31:50 - digid (bývalý kolega) - blogujúci bežec


Medajla, ktorú dostal každý, kto si svoj polmaratón zabehol.

pondelok, 26. septembra 2011

Týždeň pred polmaratónom - Môj prvý 15 km beh celý pod 5min/km

Týždeň pred Košickým polmaratónom na ktorý sa chystám sme si dali s Ifkom generálku. Za týmto účelom sme sa presunuli na letisko, kde je rovina... Istou komplikáciou bol vietor.

Začali sme asi 1.5km rozbehom, ktorý som ani nemeral. Následne šatrtujeme proti vetru smerom k mestu. Od začiatku nasadzujem tempo pod 5min/km a nemienim poľaviť. Na moje prekvapko sa mi šlo veľmi dobre a zľahka. Spravil som si postupne slušný náskok na Ifka. Po otočke v Barci ma však začínajú bolieť chodidlá. Obul som totiž úplne nové tenisky aj nové ponožky a nejak to nefunguje.

Po 8 km bežím okolo miesta kde sme štartovali a kde sme si nechali vodu. Do úst dávam len pár hltov a zvyšok vody lejem na obe tenisky ako ma pália chodidlá. Zabralo to a bežím ďalej do druhej polovice trasy okolo letiska. Vydržalo to však len pár kilákov, po otočke už doslova trpím, spomaľujem dobieha ma Ifko a ide dopredu. Bežím tak aby som dal 15 km a v mieste štartu beh ukončujem. Ifko beží ďalej. Hneď sa vyzúvam a prechádzam na boso.

V závere som spokojný, ešte nikdy som nedokázal odbehnúť 15km v priemere pod 5 min na kilometer, takže nemôžem byť nespokojný. Zistil som že tenisky treba zabehnúť a tiež že olievanie vodou nefunguje.

Tak napriek nie veľmi prepracovenému tŕeningu dúfam, že v nedeľu zabojujem a podarí sa polmaratón pod 1h 45 min.


utorok, 6. septembra 2011

Malý Pieninský maratón - 18km v krásnom prostredí

Uplynulú sobotu sa konal aj obnovený bežecký pretek v nádhernom prostredí Pienin. Neuveriteľný beh, limitovaný počet účastníkov, skvelá atmosféra a profil trate.
Na štart sme sa tentoraz z našej partie postavili len ja s Ifkom. Beh je takmer presne mesiac pre Košickým Maratónom tak to bola skvelá príležitosť preklepnúť si svoju formu. V poslednom hektickom období akosi nebol čas na bežecký tréning.


Pre mňa bolo hlavným cieľom pokúsiť sa priblížiť, prípadne pokoriť hranicu 5 min/km. Na tektro dlhej trati sa mi to ešte nikdy nepodarilo. Navyše výškový profil trate popri Dunajci bol mierne zvlnený a boli tam aj dva väčšie kopce, ktoré se ale behali 2x (po otočke)
Odštartované...
Práve úvodných 5km sa mi bežalo skvele dostal som sa do tempa a bežal som aj s Ifkom a ďalším orientačným bežcom. Na otočke som bol stále v pohode, doplnil tekutiny a bežal s Ifkom. Tie dva kopce mi ale dali zabrať, Ifko zapol motory a ušiel mi a ocitol som sa sám.

Ukázalo sa že to nieje zrovna najlepšie pre udržanie alebo zrýchlenie tempa v závere. K boľavej holennej kosti s ktorou som už štartoval a pridala bolesť v ľabom stehennom kĺbe a moje tempo dosť kolísalo. Napriek tomu, že som dosť ľudí pred cieľom ešte obiehal, nakoniec som dobehol 4min po svojom cieľovom čase čo bola 1h 30min a necelé4 min za Ifkom.
Ifko v cieli

Ja v cieli

Dobehané
Napriek všetkému hodnotím beh veľmi pozitívne, počasie aj krajina nádherná. Aj keď to nebol pravý horský beh, jeho výškový profil bol riadne vzdialený tomu rovinatému, ktorý naś čaká na polmaratóne. Zabehol som 76. miesto, 9 miest za Ifkom. Vo svojej kategórii 33.

Ak budem dobre trénovať, tak by sa mohol podariť polmaratón v čase 1h 45min...









Tour de Kráľova Hoľa alebo tri a pol dňa na divoko v sedle biku

Po tom ako som absolvoval veľa dobrodružných ciest na motorke, na divoko, v partii aj sólo od severu afriky až po Nordkapp, od atlantiku až po Ural rozhodol som sa vyskúšať si potulky v prírode aj na biku.




Voľba padla samozrejme na Cestu Hrdinov SNP, ktorá sa tiahne cez celé slovensko z Dukly až na Slavín a Devín. Vzhľadom na krátkosť času zverejním len krátke správy, ktoré som písal priamo z cesty na mobile a pár fotografií...


1. deň - Košice - Kojšova Hoľa - cca 1200 m.n.m

Z ke som vyrazil az o 16:00, samozrejme som este doma zabudol rukavice. Sliapal som po znamych chodnikoch, je to drina ruksak citit a boli chrbat. Davam volnejsie tempo. Na nervy lezu mnozstva dotieravych much. Lajoska bola zavreta tak som pokracoval na Kojsovku, stihol som to za svetla. Spat budem tu v pristresku. Trochu hrmelo ale nezmokol som zatial. Idem dat veceru a zaleziem spat...
Kojšovka

Východ slnka za meteorologickou stanicou na Kojšovke

2. deň - Kojšova Hoľa - Medzev - Štós - Úhorná - Skalisko - Chata Volovec 1132mnm

Dnes som vstal pred siestou, noc bola tepla aj na kojsovke. O siedmej som uz sedel na biku a ukrajoval prve km, netrvalo to ale dlho. Cesta na Kloptan zapadana stromami znacky nikde, zial nakoniec som nedobrovolne  zbehol takmer 1000 vyskovych metrov dole do Bane Lucie.
Cesta zarúbaná smer Kloptaň
Smolník

Úhorná na pravé poludnie v tej horúčave :-)

Cesty v čučoriedkach

Práca lesníkov, ale hra "Nájdi si červenú značku s bikom na pleci"

Odtial smer Stos, Smolnik a priamo na obed nekonecna Uhorna s 18% stupanim. Dalo to zabrat. Potom vsak prisli cesticky strme v cucoriedkach a tlacenie, ked nie cucoriedky tak cesty rozbite od lesnikov. Neviem ci som viac netlacil ako bikoval... Dorazil som ale na kopec Skalisko, vo Volovskych vrchoch, vyhlad dookola kazil len opar. Odtial 15min zjazdu, tak krkolomneho ze som aj ja tlacil, a som na chate Vvolovec.
Výhľady vo Volovských vrchoch

Vrchol Skalisko 1293 m.n.m.

Vrchol Skalisko 1293 m.n.m.

Vrchol Skalisko 1293 m.n.m.
 Dnes len 59km ale narocnych. Zajtra sa pokusim dostat do Dediniek. Extremna je spotreba vody, pijem, nakupujem a doplnam v kazdom prameni, odnadujem ze som   dnes vypil 8-10l vody. Teplo je zabijak a tazky ruksak ako bonus...
Chata Volovec
Môj bivak

3. deň - Chata Volovec 1132mnm - sedlo Súľová - Mlynky, Dedinky - Stratená - prameň Hrona - Telgárt - Šumiac - Kráľová Hoľa 1948 m.n.m.
Smer Volovec sedlo


Keď si les žije sám svoj život

Keď prídu lesníci

Výhľady smerom na sedlo Súľová

Dnes som zacal na Volovci, najvyzsom vrchu Volovskych vrchov, presiel tazkym terenom do sedla Sulova, presiel do Mlyniek, opravil 2defekty, dal poctivy slovensky obed, cez Stratenu a Dobsinsku Ladovu jaskynu, popod Ostru skalu dosiel k pramenu Hrona. Obzrel Telgartsky viadukt, skratkou cez cigasnku dedinu presiel do Sumiaca, aby som sa o 16:30 po 55km v nohach vydal na vystup na Kralovu Holu.
defekt spôsobil klinček hrdzavý :-)

Palcmanská Maša

Stratenský kaňon

Prameň Hrona čerstvá voda ako pohon na výšľap na Kráľovku

Pri Telgártskom viadukte

Palivo na výšľap (3l vody, 2x perník a 1x sójová tyčinka)

1000 vyskovych metrov je zaberak, v zaverecnej faze ma hnala uz len vidina vysielaca a tej strasnej zimy, hore vetrisko a asi len 10 stupnov. Rychlo som zo seba zhodil mokre handry, vyutieral a obliekol. Potom som si vychutnal zapad slnka. Vystup mi trval 2:30 slusny cas.
Cieľ je už vidno

Predné sedlo tu začína asfaltka 5km a 500m výškových

Smajlík je na mieste :-)

Už len 2 zákruty :-)

Káľova Hoľa - vrchol

Káľova Hoľa - vrchol
Telo si uz zvyklo, batoh netlaci, ide sa velmi dobre... Dnes 67.74km, cas jazdy 6h 45:21, celkovo od 8:00 do 19:00.

Spim priamo pod vysielacom na Kralovke, testujem bivakovaci pytel, dofam ze dazd testovat nebudem ;-)
Môj bivak na Kráľovke


Co bude zajatra este neviem. Adios, pozeram sa na vas vsetkych z vrchu, konkretne takmer z dvoch kilometrov ;-)



4. deň - Kráľova Hoľa 1948 m.n.m. - Červená Skala - Muráň - Revúca - Gemerská Hôrka - Gonbasek - Silická Planina - Moldava - Košice

V noci strasny vetrisko a dazd, rano krasno, oblaky podo mnou a vychod slnka, teraz uz sem zafukalo mraky a je hmla ze nevidiet par metrov. Idem pobalit bivak, a zbehnem dolu do tepla... Teda snad tam teplo je ;-)
Ráno v oblakoch

Presne v strede fotky je 135m vysoký vysielač asi 50m od miesta kde som fotil :-)


Ani som rano v oblakoch na Kralovke netusil kde dnes skoncim, viac menej kvoli robote som to stocil smer domov, ale nie priamo, do Revucej pozriet pracujuce jasterice, kde som sa zdrzal nakoniec 2.5h a dobre najedol, odtial na juh az k madarskym hraniciam, do Silice, a podvecer som sa rozhodol potiahnut az domov. 21:30 som zocil nocnu panoramu Kosic v nohach 157km... Bru noc, o rok to vezmem z Devinu az domov...

smer Muráň

Jelšava

Gombasek, začiatok stúpania na Silickú planinu

Prestávka na pivko - Silica, do maďarska by aj kameňom dohodil

Palivo na cesty

Za Soroškou zapadá slnko, domov ešte 50km

Príprava na nočnú jazdu
Záver:

Celá cesta bola pre mňa prieskumnou misiou, bola o tom akú výbavu zohnať, ako sa minimalisticky zbaliť a ako prežiť na cestách. Ukázalo sa to úplne bez problémov a nebyť pracovných povinností došiel by som aj do Bratislavy.

Celkovo som ze 3 a pol dňa prešiel 313 km, všetko tak cca pol na pol asfalt a terén. Spravil som si osobák v nadmorskej výške takmer 2km na biku (inak najvyššie položený asfalt na Slovensku) a tiež osobák vo vzdialenosti za deň (157 km) Posledná etapa bola čisto asfaltová ale aj tu som šiel po vedľajších cestách čo najviac. Cesta bola krásna a videl som zas kúty slovenska, ktore už inak ako pešo alebo na biku neuvidíte.

Celá fotogaléria s popísanými fotkami je tu.