Osobák - výbeh na Bankov

Od behu na Branisku som nebehal ani nebajkoval, mal som veľa pracovných povinností, jazdil som v rumunsku cestoval BA - KE - BA niekoľko krát... A dnes asi v snahe dohnať zmeškané som si chcel dať do tela. Vybral som sa na beh na Bankov.

Keď som to v minulosti skúsil prvý krát tak som to zabehol asi za 24 min 24 sek. Neskôr tohto roku sme to s Ifkom zabehli za cca 22 min keď sme bežali na orientačný tréning.

Napriek zvykom dať kľudnejší rozbeh som sa do toho od začiatku oprel a skúsil vybehnúť hore v čo najlepšom čase. Asi v polke začali ťažkosti, bolesť v boku a bruchu ale premohol som sa a v závere v najstrmšom úseku ešte zabral a držal tempo s cyklistom ktorý ma obehol. Bol z toho pekný čas pár sekúnd nad 20 min.

O tom že som bežal na maximum svedčia údaje o srdcovej frekvencii: priemer: 172 bpm a maximum 184bpm!!!



Hore som sa trochu vydýchal ale bez zbytočného zdržovania som sa pustil na 3km beh dole kopcom na atletickú trať. Zaujímal ma čas presne na vzdialenosť 3km keďže som to včera večer videl na Eurosporte ako to mladík zabehol za cca 7min 48 sek. On behal rovinu, ja dole z Bankova. Tu je to:



No a do tretice som mal toľko odvahy že som sa rozhodol dať ešte 5 rýchlych kôl. To už bola regulérna rovina, na atletickom kolečku. 2 km za 9min 22 sek:



Zaujímavé že vyklus, teda pohodový beh z trate domov som takto rozbehnutý nemal problém udržať v tempe 5min 17 sek. Jednoducho keď sa človek rozbehá už to ide všetko potom hladko.

Dnešný súhrn:

• 9.21 km
• 47:31 min
• Priemerně tempo: 0:05:09
• Priem ST: 169
• Max ST: 184 - beh hore kopcom

Podarilo sa 2 km pod 10 minút!

Len nedávno, 26. októbra som si dal nový cieľ a to dosiahnuť tempo 5 min/km pre začiatok na vzdialenosti aspoň 2 km. Dnes som sa zobudil do pekného dňa, počasie bolo suprové a dostal som chuť dnes túto métu dosiahnuť.

Pokusov bolo viac no vždy som strácal okolo 30 - 40 sekúnd takže čas bolo okolo 10 min 30 sek a viac. Jedno kolo som najlepšie zabehol za 1:55.

Dnes som vybehol na klasickú trasu, okolo rodinný domčekov dole pod KVP a pekne hore do kopca zozadu po Klimkovičovej (čo je inak riadny zaberák hlavne na konci) ku kláštoru a potom okolo koniarne na Popradskú na trať.

Tu som sa nezdržoval a hneď vyrazil na päť rýchlych kôl, hněd to prvé bolo rekordné 1:47 a potom každé kolo pod 2 minúty. Trochu ma bolelo brucho, asi som toho zjedol na obed veľa. Zabrať dalo dýchanie fučal som o život :-) Nohy stíhali v pohode. Ako som tušil základom úspechu je sa pozitívne namotivovať a veriť si. Nakoniec som v cieli nielen že pokoril hranicu 10 min ale dokonca som bol rýchlejší o takmer pol minútu.

• 5 kôl po 400 m
• 2 km
• Najrýchlejšie kolo 1:47
• Čas: 0:09:36
• Tempo: 0:04:48
• Priemerná rýchlosť: 12.5 km/h
• Max tep: 185

Takže teraz môžem behať ďalej a posnažiť sa to zopakovať a nielen raz, ale už vždy :-) A predĺžiť trať na 4 km.

Beh (do kopca) na Bankov a niečo k tomu

V behaní stále pokračujem no zapojil som znovu aj bike. Na moje potešenie môžem povedať, že priaznivé pôsobenie behania na kondičku už sledujem aj na biku. 31. októbra sme dali Halloweensky výstup na Kojšovku (55km a slušné prevýšenie) a včera Ružínske kolečko (71km) Okrem toho som však dosť na cestách a tak som cez týždeň behal len raz a to v Senici. Tešil som sa že si zabehám v Miláne no bolo tam hnusné počasie.

Keď si spomeniem na svoje prvé behy ešte v Septembri, čo nakoniec nieje až tak dávno, tak ma dokázal položiť aj malý kopček v lesíku. Vtedy by ma ani nenapadlo to skúsiť behom na Bankov. Je to taký kopec nad Košicami a podľa pravítka v Google Earth je odo mňa vzdialený necelé 4 km. Jazdím tadiaľ často na biku a poznám to dobre. V záverečnom stúpaní klesá aj rýchlosť na biku niekde okolo 6 - 8 kmh podľa odhodlania šliapať (a určite aj plánovanej trasy)

K tomuto výbehu som sa dlhšie nevedel odhodlať. Beží sa vlastne po väčšine po poľnej ceste a je to hore kopcom celé. Na biku je to tak 15 - 18 min a preto som odhadol že by to mohlo byť tak do 40 min. Už sa skoro stmieva a aj keď bežne chodím behať aj večer, v meste je dostatok svetla a asfaltový povrch. Dnes mi to tak nejako nevyšlo a nakoniec som vybehol presne o 16:00 čo bol súčastne čas udávaný pre západ slnka.

Pohľad na mesto z Bankova (iba z mobilu nebola až taká tma :-) )

V tomto chladnejšom počasí mám najväčší problém s rozbehom, tých cca 15-20 min na na začiatku je ťažkých. O to je to horšie keď bežím hore kopcom. Keďže trasu poznám okolo 15 min na takej rovinke pod záverečným kopcom prechádzam na chvíľu z behu do rýchlej chôdze. Asi aj vďaka tomu som ten záverečný kopec vybehol no bola to riadna makačka. Hore som bol rád že to mám za sebou a okrem toho ma potešil pohľad na hodinky 23min 20 sek bolo ďaleko lepšie ako som očakával.

K tejto foto som sa dostal 1min po dobehnutí na kopec :-)

Pauzička mala asi 2 min a potom som si už užíval zaslúžený beh dole kopcom. Tam je každému hneď jasné že tie kopce je cítiť. Na moje prekvapenie som sa cítil natoľko fajn, že som zabehol ešte na atletické kolečko a dal 5 rýchlych kôl, aj keď sa mi nedarili v tempe 5 min/km. Behal som ich za cca 2min 15sek ale v poslednom kole som dokázal zrýchliť a dal som to za 1m 55sek. To som už v podstate dobiehal takmer 10-ty km.

Takže výsledok:

• cca 7.54 km Bankov + 2 km na trati
• 1h 02m 48s
• Priemerný tep 154 Max 178
• Power zóna 39min 06 sek

Takže som tak znovu bližšie k tomu zabehnúť si z domu na Alpinku (a späť), čo je asi 8 km práve cez Bankov čo je kopec v polovici trate... Uvidíme kedy sa nato dám.