nedeľa, 31. októbra 2010

II. Halloweenska Kojšovka

2. ročník Halloweenskeho výstupu na Kojšovku. Ako som sľúbil pred rokom spravil som z toho tradíciu.

1. ročník TU

Tentoraz stúpla účasť o 100%. min rok som bol sám, teraz sa pridal Ifko.

Teplota v meste asi 8 stupňov. Na vrchole tentoraz 3 stupne, ale nad nulou, takže oveľa teplejšie ako pred rokom.






Šli sme hore aj dole po lesných cestách, blata bolo tak primerane, sem tam sneh, námraza a zmrznuté mláky, inak pohoda.




Cca 55 km, Ifko viac keďže šiel z domu. Z prestávkami nám to zabralo celý deň od cca 9:30 do 16:30. Stáli sme na čaj na Jahodnej, na Kojšovke v čajovni 2x vrátene vypr. syra a tak.








Celkovo paráda, len na nohy extrém kosa v tých silno vzdušných letných tretrách.


Foto facebook
Vidíme sa o rok!

utorok, 26. októbra 2010

Nový cieľ, dlhodobé tempo 5 min/km

V behaní stále pokračujem, baví ma to. Ak to vychádza časovo tak 3x do týždňa. Behám vždy trochu inú trasu a rôznym tempom, odhad vzdialeností je len taký príbližný podľa Google Maps. Behávam 8-10 km tempom cca 5:30 - 6:50 min/km. A tak sme minulú stredu s Ifkom zablúdili na atletickú dráhu neďaleko a skúsili odmerať pár rýchlych kôl. Jedno kolo by malo mať 400 m.

5 kôl nám zabralo 10:39, najlepší čas na kolo 1:55. Všetko čo je pod 2 min na kolo je tempo lepšie ako 5 min/km. Inými slovami ani 2km sme nevydržali toto tempo. Teraz sa tam na trať vrátim aspoň raz za týždeň a budem zrýchľovať.

Posledne som ta bol včera po asi 30 min behu som sa pustil na trať, prvé dve kolá som dokázal zabehnúť za 2 min takže na hrane. V treťom kole už som stratil 5 sek, v štvrtom prišli problémy s dýchaním a strata 10 sek a posledné som zabehol len tak tak 5 sek za limitom. Celkovo teda 10:25... Tých 25 sekúnd sa zdá ako nič ale asi nebude ľahké ich stiahnuť. Veď uvidíme kedy sa to podarí. Potom príde na rad snaha udržať toto tempo dlhšie ako 2 km...



Zväčšiť mapu

utorok, 19. októbra 2010

Také hodinové prebehnutie

S behaním som neprestal, ba skôr naopak... Behávam 3x do týždňa. Odkedy behám už som pokoril hranicu 100 km...

Okrem toho som v sobotu prevetral aj bike, 50km po okolitých horách. Kondička šla hore, lepšie vládzem s dychom a tak začínajú zaostávať nohy. Každý šport chce to svoje... Ale celkovo pozitívne pocity.

Behám vždy inak, včera to bolo niečo takéto, cca 9,5km. Teplota večer okolo 7 stupnov a nebol to problém...


View Larger Map

Keep running!

nedeľa, 10. októbra 2010

Týždeň po maratóne

Tak hneď po maratóne ma čakali pracovné povinnosti, Kolín, výstava, 3000 km v aute, návrat, únava... Relax prišiel až v sobotu v podobe výstupu na Svišťovku z Hrebienka a potom k Zelenému plesu a dole až do Lomnice. Celodenný krásny trip.

No a dnes večer som vybehol len tak po sídlisku, zapojil som kopce a doslova som si ich vychutnával, tiež schody a iné sídliskové prekvapenia. Behal som pohodovým tempom cca 50 min z toho 7 min pauza u Harliaka. Nepodarilo sa mi ho ale naverbovať na behanie. Zatiaľ :-)



Zväčšiť mapu

nedeľa, 3. októbra 2010

Nenikékamen - Zvíťazili sme! Maratón za nami

Tak a je to za nami. To čo bolo pred mesiacom len vo fáze snov je už realitou. KAAI Running bikers úspešne absolvovali 87. ročník Medzinárodného maratónu mieru v Košiciach, 3. októbra 2010.

Rovnako ako v legende pred 2500 rokmi, grécky posol Pheidippides bežal po výhre na Peržanmi z Maratónu do Atén aby zvestoval správu "Nenikékamen" - Zvíťazili sme! Rovnako sme si aj mi v cieli povedali: "Zvíťazili sme!"
Zľava: Jakub, Ifko, André, Awia

A veru nebolo to ľahké. Asi predštartovná nervozita otvorila moje oči skoro ráno. Pohľad na budík 5:55 ma presvedčil aby som ešte chvíľku spal. Od siedmej však som už hore a veci naberajú rýchly spád. Prichádza Ifko, pripevňujeme štartovné čísla, potom prichádza aj André so Zuzkou a Jakubom. Štafetu začíname podávaním kľučky od toalety, asi ďalší dôsledok predštartovnej nervozity. Potom už využívame MHD pre bežcov zdarma, ideme na krytú plaváreň, Jakub sa rozcvičuje a následne sa nám stráca...

Pred štartom

9:00 štartovný výstrel a mi dúfame, že Jakub je medzi tromi tisíckami bežcov na štarte. Presúvame sa na miesto prvej odovzdávky, vyzliekam sa a rozcvičujem. Predo mnou sa rozcvičuje aj jedna z legiend Šárka Pechková, zabieham si ešte 400m ku TOI TOI-ke vypustiť prebytočné tekutiny a už dostávam správu, že Jakuba videli na 10km. Ešte 2km a je pri mne.
Šárka Pechková

Čakanie je nekonečné napriek tomu že Jakub bežal naozaj skvele. 12km mu zabralo cca 57 min, odovzdáva mi štafetové potítko a vyrážam na trať. Najprv pozvoľna, hneď za otočkou občerstvovacia stanica ktorú ignorujem. Som vďaka Jakubovi relatívne v čele a tak má obiehajú rýchlejší bežci. Zvádza to k tomu držať ich tempo ale nieje to dobrý nápad. Sledujem pulz, ktorý je hneď od štartu na úrovni 170 - 175. Prvé dva km boli náročné, bola mi aj trochu zima a telo nerozohriate. Po otočke sa dostávam do tempa držím si to svoje. Na občerstvovačke pijem ionťák a dobieham aj nejakýčh štafetárov. Zrazu počujem "Tomáš do toho" a zbadám Otca so Soňou, tlieskajú a otec fotí. Taká podpora dodá veľa síl. Neďaleko za nimi povzbudzuje Digid so ženou a ženie ma to dopredu.  Celkovo som na konci Moyzesovej obehol troch štafetárov. Ľudí je v meste naozaj veľa a vo veľkom fandia a povzbudzujú doslova každého bežca. Cítim, že by som mohol aj pridať, len mám obavy aby som to neprepálil a nepokazil chalanom výsledok.
Jakub mi odovzdáva

Na Watsonke je kopa detí a vystrkujú ruky na tľapnutie, majú z toho radosť. Mesto poznám dobre ale tie vzdialenosti sú akési dlhšie... Na začiatku Komenského už viem že je to len niečo viac ako 2 km. Začínam stupňovať tempo. Vyzerá to tak, že sa oveľa dlhšie držím nejakého rýchlejšieho bežca. Pred Červeným krížom už vyzerám kde zbadám mamku. Je tu a potleskom a pokrikom ma ženie znovu dopredu. V dohľade už je socha marátónca a za ňou už len Hlavná ulica.
Ja na Hlavnej tesne pred "mojim" cieľom

Hlavná je plná ľudí, neskutočne povzbudzujú, beriem ešte jeden Ionťák a bežím. Immaculata, Divadlo, Fontána, Dóm a v diaľke cieľ. Priestor na odovzdávku, vidím Andrého bežím s ním kúsok ale on zastavuje a tak nám padá potítko na zem. Dvíha ho a bežíme ďalej, poklepávam ho po pleci a želám úspešný beh. Pre mňa to dnes končí.
Odovzdávam Andrému

Som tak poctivo unavený, čas cca 47 min na 9km. Som spokojný a zároveň som si istý, že naša tréningová trať na Alpinke bola kratšia. Cieľ bol ale zabehnúť, dokonca sa to podarilo pod 50 min, nemal som žiadnu väčšiu krízu a zabehol som to so cťou. Sú tu všetci, pijem vodu, vyzliekam sa, uterák, druhé tričko a bunda...
André odovzdáva Ifkovi

Presúvame sa na ďalšiu odovzdávku. Andrého trápi bolesť kolena ale dáva svoj náročný 12km úsek cca za 1h 2min a na posledný úsek vyráža Ifko. Mi traja sme už v pohodovej atmosfére len André pokrivkáva.

V cieli vyzeráme Ifka, ktorý dovedie naše snaženie definitívne do cieľa a to v celkovom čase 3h 34m 52sek. Svoj úsek zvládol za cca 48 min. Celkovo teda 18. miesto z 44 zúčastnených štafiet. Strata na víťaznú štafetu: 00:37:05.

Výsledky: http://www.kosicemarathon.com/pdf/vysledky/2010mmm/stafety.pdf
Viac foto: Na Picase

Ifko v cieli

Dostávame medaile na pamiatku a živo diskutujeme o skvelých pocitoch. Na amatérov s mesačnou trénigovou prípravou to nieje vôbec zlé. Hlavnou témou je však Liptovský Maratón o mesiac... Skúsime to na trati polmaratónu???
Dostávam medajlu :-)

Na záver sa presúvame do Bosorky. Môj otec venoval pre bežcov 50 EUR do banku a tak dávame skvelý obed, pivo, nealko a preberáme zážitky... Žiaľ je smutné že tam s nami nieje otec zo Soňou ale ako som sa už niekoľkokrát presvedčil život je niekedy krutý...

Chcem poďakovať všetkým ktorý nám fandili, rodičom ktorý boli obaja na trati, rodine ktorá povzbudzovala cez telefón. Podpora vždy poteší a dodá kopu síl.

ĎAKUJEM!

P.S.: S behaním sa nechystám prestať...
P.S.2: Že som behal na hrane dokázal aj pulzmeter, moje tabuľkové max by malo byt 185, teraz som pozrel pulzmeter a bolo max 187... a cely beh bol nad 153 takže v power zóne. Priemerný pulz 173 ...

Na záver smekám klobúk, pred týmto účastníkom polmaratónu!

sobota, 2. októbra 2010

Pasta Party a Biela noc "Nuit Blanche" pred MMM

Pasta Party je akcia pripravená pre všetkých účastníkov maratónu. Nejaký ten kultúrny program, k tomu cestoviny podľa chuti, nealko drinky.

Fotky: Viac fotiek z Pasta Party a videá.




Zapálenie Maratónskeho ohňa tohto roku odštartovalo aj nevšednú akciu nazvanú "Biela Noc" V celom meste bolo nainštalovaných viacero multimediálnych, svetelných a interaktívnych objektov.

Fotky a videjká sú tu.








piatok, 1. októbra 2010

Štartovné číslo na Maratón 4008/2

Tak a mám ho doma, registrácia prebehla v pohode, dostali sme vak plný rôznych časákov na čítanie, pokyny, samozrejme tričko, 2x štartovné číslo...

Namiesto štafetového kolíka si budeme odovzdávať žlté potítko s logom MMM a Ifko ako posledný bežec dostal čip.


Zajtra nás čaká Pasta Party a v Nedeľu skorý budíček, dôjde Andre s Jakubom, asi využijeme MHD zdarma pre bežcov a pôjdeme nato.

Nejaké fotečky: Viac Fotiek tu.