pondelok, 22. novembra 2010

Prebeh do Čermeľskej doliny

Tak túto sobotu sa to podarilo, už som nejaký čas uvažoval nad behom na Alpinku, prvý krok bol nedávny výbeh do kopca na Bankov a ukázalo sa to ako reálne. A tak som sa túto sobotu vydal ďalej.

Žiaľ obed bol neskôr a tak keď som si dal čas na vytrávenie bolo už dosť neskoro. Vyrazil som ešte za svetla smerom na Bankov, že uvidíme ako to dopadne. Zaujímavé že relatívne skoro, už okolo koniarne, sa mi objavila bolesť v svale v ľavom stehne. Pokračoval som ďalej. Hore na lúke ma ale zaskočilo množstvo blata, najstrmší úsek som musel kráčať. Na Bankove som bol pri posledných lúčoch svetla v čase asi 27 min.

Keďže bola už tma zrušil som beh na Alpinku a rozhodol som sa zbehnúť do Čermeľa a do mesta kde už je osvetlenie. Zbeh z Bankova kvoli blatu bol po asfaltke, našťastie áut tam chodí minimum a prekvapivo som tam stretol ďalšieho bežca. Ten ma obehol a tak som sa zavesil za neho a doslova sme leteli. Samozrejme je to dole kopcom beží sa lepšie ale dali sme naozaj rýchle tempo.

V Čermeli sa bežec oddelil a ja som si to už trielil domov sám. Beh som prerušoval minimálne, na prechodoch a pod. Stehno pobolievalo, výbeh hore kopcom okolo Amfiku nebol problém. Vybavil som aj dva telefonáty (chôdza) a po hodine a 18 min som bol doma. Zatiaľ môj vzdialenostný rekord cca 12.6 km. Tempo mi vyšlo v priemere 0:06:14 a to vrátane úsekov chôdze, ale zas pri behu z bankova som bol asi aj pod 5min.

V behu boli veľké rezervy, dosť chôdze a dalo by sa aj rýchlejšie. Určite si to niekedy zopakujem keď budem fit a myslím, že to bude o niekoľko minút lepšie.

Trasa na mape je len z Bankova domov (8.6km), pretože poľná cesta na Bankov v Google Maps nieje.


Zväčšiť mapu

pondelok, 15. novembra 2010

Podarilo sa 2 km pod 10 minút!

Len nedávno, 26. októbra som si dal nový cieľ a to dosiahnuť tempo 5 min/km pre začiatok na vzdialenosti aspoň 2 km. Dnes som sa zobudil do pekného dňa, počasie bolo suprové a dostal som chuť dnes túto métu dosiahnuť.

Pokusov bolo viac no vždy som strácal okolo 30 - 40 sekúnd takže čas bolo okolo 10 min 30 sek a viac. Jedno kolo som najlepšie zabehol za 1:55.

Dnes som vybehol na klasickú trasu, okolo rodinný domčekov dole pod KVP a pekne hore do kopca zozadu po Klimkovičovej (čo je inak riadny zaberák hlavne na konci) ku kláštoru a potom okolo koniarne na Popradskú na trať.

Tu som sa nezdržoval a hneď vyrazil na päť rýchlych kôl, hněd to prvé bolo rekordné 1:47 a potom každé kolo pod 2 minúty. Trochu ma bolelo brucho, asi som toho zjedol na obed veľa. Zabrať dalo dýchanie fučal som o život :-) Nohy stíhali v pohode. Ako som tušil základom úspechu je sa pozitívne namotivovať a veriť si. Nakoniec som v cieli nielen že pokoril hranicu 10 min ale dokonca som bol rýchlejší o takmer pol minútu.
  • 5 kôl po 400 m
  • 2 km
  • Najrýchlejšie kolo 1:47
  • Čas: 0:09:36
  • Tempo: 0:04:48
  • Priemerná rýchlosť: 12.5 km/h
  • Max tep: 185
Takže teraz môžem behať ďalej a posnažiť sa to zopakovať a nielen raz, ale už vždy :-) A predĺžiť trať na 4 km.

nedeľa, 7. novembra 2010

Beh (do kopca) na Bankov a niečo k tomu

V behaní stále pokračujem no zapojil som znovu aj bike. Na moje potešenie môžem povedať, že priaznivé pôsobenie behania na kondičku už sledujem aj na biku. 31. októbra sme dali Halloweensky výstup na Kojšovku (55km a slušné prevýšenie) a včera Ružínske kolečko (71km) Okrem toho som však dosť na cestách a tak som cez týždeň behal len raz a to v Senici. Tešil som sa že si zabehám v Miláne no bolo tam hnusné počasie.

Keď si spomeniem na svoje prvé behy ešte v Septembri, čo nakoniec nieje až tak dávno, tak ma dokázal položiť aj malý kopček v lesíku. Vtedy by ma ani nenapadlo to skúsiť behom na Bankov. Je to taký kopec nad Košicami a podľa pravítka v Google Earth je odo mňa vzdialený necelé 4 km. Jazdím tadiaľ často na biku a poznám to dobre. V záverečnom stúpaní klesá aj rýchlosť na biku niekde okolo 6 - 8 kmh podľa odhodlania šliapať (a určite aj plánovanej trasy)

K tomuto výbehu som sa dlhšie nevedel odhodlať. Beží sa vlastne po väčšine po poľnej ceste a je to hore kopcom celé. Na biku je to tak 15 - 18 min a preto som odhadol že by to mohlo byť tak do 40 min. Už sa skoro stmieva a aj keď bežne chodím behať aj večer, v meste je dostatok svetla a asfaltový povrch. Dnes mi to tak nejako nevyšlo a nakoniec som vybehol presne o 16:00 čo bol súčastne čas udávaný pre západ slnka.

Pohľad na mesto z Bankova (iba z mobilu nebola až taká tma :-) )

V tomto chladnejšom počasí mám najväčší problém s rozbehom, tých cca 15-20 min na na začiatku je ťažkých. O to je to horšie keď bežím hore kopcom. Keďže trasu poznám okolo 15 min na takej rovinke pod záverečným kopcom prechádzam na chvíľu z behu do rýchlej chôdze. Asi aj vďaka tomu som ten záverečný kopec vybehol no bola to riadna makačka. Hore som bol rád že to mám za sebou a okrem toho ma potešil pohľad na hodinky 23min 20 sek bolo ďaleko lepšie ako som očakával.

K tejto foto som sa dostal 1min po dobehnutí na kopec :-)

Pauzička mala asi 2 min a potom som si už užíval zaslúžený beh dole kopcom. Tam je každému hneď jasné že tie kopce je cítiť. Na moje prekvapenie som sa cítil natoľko fajn, že som zabehol ešte na atletické kolečko a dal 5 rýchlych kôl, aj keď sa mi nedarili v tempe 5 min/km. Behal som ich za cca 2min 15sek ale v poslednom kole som dokázal zrýchliť a dal som to za 1m 55sek. To som už v podstate dobiehal takmer 10-ty km.

Takže výsledok:
  • cca 7.54 km Bankov + 2 km na trati
  • 1h 02m 48s
  • Priemerný tep 154 Max 178
  • Power zóna 39min 06 sek
Takže som tak znovu bližšie k tomu zabehnúť si z domu na Alpinku (a späť), čo je asi 8 km práve cez Bankov čo je kopec v polovici trate... Uvidíme kedy sa nato dám.

streda, 3. novembra 2010

Večerný beh ulicami Senice

Takže keďźe som teraz stále na cestách, vybehnúť som musel v Senici. Nakoniec pekný beh aj keď s plným žalúdkom po večeri. 39 min , Avg HR 154.



Zväčšiť mapu