Zobrazujú sa príspevky s označením maraton stafeta. Zobraziť všetky príspevky
Zobrazujú sa príspevky s označením maraton stafeta. Zobraziť všetky príspevky

nedeľa 3. októbra 2010

Nenikékamen - Zvíťazili sme! Maratón za nami

Tak a je to za nami. To čo bolo pred mesiacom len vo fáze snov je už realitou. KAAI Running bikers úspešne absolvovali 87. ročník Medzinárodného maratónu mieru v Košiciach, 3. októbra 2010.

Rovnako ako v legende pred 2500 rokmi, grécky posol Pheidippides bežal po výhre na Peržanmi z Maratónu do Atén aby zvestoval správu "Nenikékamen" - Zvíťazili sme! Rovnako sme si aj mi v cieli povedali: "Zvíťazili sme!"
Zľava: Jakub, Ifko, André, Awia

A veru nebolo to ľahké. Asi predštartovná nervozita otvorila moje oči skoro ráno. Pohľad na budík 5:55 ma presvedčil aby som ešte chvíľku spal. Od siedmej však som už hore a veci naberajú rýchly spád. Prichádza Ifko, pripevňujeme štartovné čísla, potom prichádza aj André so Zuzkou a Jakubom. Štafetu začíname podávaním kľučky od toalety, asi ďalší dôsledok predštartovnej nervozity. Potom už využívame MHD pre bežcov zdarma, ideme na krytú plaváreň, Jakub sa rozcvičuje a následne sa nám stráca...

Pred štartom

9:00 štartovný výstrel a mi dúfame, že Jakub je medzi tromi tisíckami bežcov na štarte. Presúvame sa na miesto prvej odovzdávky, vyzliekam sa a rozcvičujem. Predo mnou sa rozcvičuje aj jedna z legiend Šárka Pechková, zabieham si ešte 400m ku TOI TOI-ke vypustiť prebytočné tekutiny a už dostávam správu, že Jakuba videli na 10km. Ešte 2km a je pri mne.
Šárka Pechková

Čakanie je nekonečné napriek tomu že Jakub bežal naozaj skvele. 12km mu zabralo cca 57 min, odovzdáva mi štafetové potítko a vyrážam na trať. Najprv pozvoľna, hneď za otočkou občerstvovacia stanica ktorú ignorujem. Som vďaka Jakubovi relatívne v čele a tak má obiehajú rýchlejší bežci. Zvádza to k tomu držať ich tempo ale nieje to dobrý nápad. Sledujem pulz, ktorý je hneď od štartu na úrovni 170 - 175. Prvé dva km boli náročné, bola mi aj trochu zima a telo nerozohriate. Po otočke sa dostávam do tempa držím si to svoje. Na občerstvovačke pijem ionťák a dobieham aj nejakýčh štafetárov. Zrazu počujem "Tomáš do toho" a zbadám Otca so Soňou, tlieskajú a otec fotí. Taká podpora dodá veľa síl. Neďaleko za nimi povzbudzuje Digid so ženou a ženie ma to dopredu.  Celkovo som na konci Moyzesovej obehol troch štafetárov. Ľudí je v meste naozaj veľa a vo veľkom fandia a povzbudzujú doslova každého bežca. Cítim, že by som mohol aj pridať, len mám obavy aby som to neprepálil a nepokazil chalanom výsledok.
Jakub mi odovzdáva

Na Watsonke je kopa detí a vystrkujú ruky na tľapnutie, majú z toho radosť. Mesto poznám dobre ale tie vzdialenosti sú akési dlhšie... Na začiatku Komenského už viem že je to len niečo viac ako 2 km. Začínam stupňovať tempo. Vyzerá to tak, že sa oveľa dlhšie držím nejakého rýchlejšieho bežca. Pred Červeným krížom už vyzerám kde zbadám mamku. Je tu a potleskom a pokrikom ma ženie znovu dopredu. V dohľade už je socha marátónca a za ňou už len Hlavná ulica.
Ja na Hlavnej tesne pred "mojim" cieľom

Hlavná je plná ľudí, neskutočne povzbudzujú, beriem ešte jeden Ionťák a bežím. Immaculata, Divadlo, Fontána, Dóm a v diaľke cieľ. Priestor na odovzdávku, vidím Andrého bežím s ním kúsok ale on zastavuje a tak nám padá potítko na zem. Dvíha ho a bežíme ďalej, poklepávam ho po pleci a želám úspešný beh. Pre mňa to dnes končí.
Odovzdávam Andrému

Som tak poctivo unavený, čas cca 47 min na 9km. Som spokojný a zároveň som si istý, že naša tréningová trať na Alpinke bola kratšia. Cieľ bol ale zabehnúť, dokonca sa to podarilo pod 50 min, nemal som žiadnu väčšiu krízu a zabehol som to so cťou. Sú tu všetci, pijem vodu, vyzliekam sa, uterák, druhé tričko a bunda...
André odovzdáva Ifkovi

Presúvame sa na ďalšiu odovzdávku. Andrého trápi bolesť kolena ale dáva svoj náročný 12km úsek cca za 1h 2min a na posledný úsek vyráža Ifko. Mi traja sme už v pohodovej atmosfére len André pokrivkáva.

V cieli vyzeráme Ifka, ktorý dovedie naše snaženie definitívne do cieľa a to v celkovom čase 3h 34m 52sek. Svoj úsek zvládol za cca 48 min. Celkovo teda 18. miesto z 44 zúčastnených štafiet. Strata na víťaznú štafetu: 00:37:05.

Výsledky: http://www.kosicemarathon.com/pdf/vysledky/2010mmm/stafety.pdf
Viac foto: Na Picase

Ifko v cieli

Dostávame medaile na pamiatku a živo diskutujeme o skvelých pocitoch. Na amatérov s mesačnou trénigovou prípravou to nieje vôbec zlé. Hlavnou témou je však Liptovský Maratón o mesiac... Skúsime to na trati polmaratónu???
Dostávam medajlu :-)

Na záver sa presúvame do Bosorky. Môj otec venoval pre bežcov 50 EUR do banku a tak dávame skvelý obed, pivo, nealko a preberáme zážitky... Žiaľ je smutné že tam s nami nieje otec zo Soňou ale ako som sa už niekoľkokrát presvedčil život je niekedy krutý...

Chcem poďakovať všetkým ktorý nám fandili, rodičom ktorý boli obaja na trati, rodine ktorá povzbudzovala cez telefón. Podpora vždy poteší a dodá kopu síl.

ĎAKUJEM!

P.S.: S behaním sa nechystám prestať...
P.S.2: Že som behal na hrane dokázal aj pulzmeter, moje tabuľkové max by malo byt 185, teraz som pozrel pulzmeter a bolo max 187... a cely beh bol nad 153 takže v power zóne. Priemerný pulz 173 ...

Na záver smekám klobúk, pred týmto účastníkom polmaratónu!

sobota 2. októbra 2010

Pasta Party a Biela noc "Nuit Blanche" pred MMM

Pasta Party je akcia pripravená pre všetkých účastníkov maratónu. Nejaký ten kultúrny program, k tomu cestoviny podľa chuti, nealko drinky.

Fotky: Viac fotiek z Pasta Party a videá.




Zapálenie Maratónskeho ohňa tohto roku odštartovalo aj nevšednú akciu nazvanú "Biela Noc" V celom meste bolo nainštalovaných viacero multimediálnych, svetelných a interaktívnych objektov.

Fotky a videjká sú tu.








piatok 1. októbra 2010

Štartovné číslo na Maratón 4008/2

Tak a mám ho doma, registrácia prebehla v pohode, dostali sme vak plný rôznych časákov na čítanie, pokyny, samozrejme tričko, 2x štartovné číslo...

Namiesto štafetového kolíka si budeme odovzdávať žlté potítko s logom MMM a Ifko ako posledný bežec dostal čip.


Zajtra nás čaká Pasta Party a v Nedeľu skorý budíček, dôjde Andre s Jakubom, asi využijeme MHD zdarma pre bežcov a pôjdeme nato.

Nejaké fotečky: Viac Fotiek tu.




nedeľa 26. septembra 2010

8. beh v daždi, týždeň pred maratónom zrýchľujeme

Posledne som napísal:
Najbližší tréning chceme skúsiť zabehnúť rýchlejšie a zistiť kde máme hranice. Cieľ odbehnúť 9km v pohode sme už splnili a dokonca to vyzerá že aj v čase pod 50min. Či sa to podarí pod 45 uvidíme...
Tak dnes sme sa zišli dokonca v plnej tímovej zostave, trasa Alpinka - Diana a späť. Cieľ bol zrýchliť.  Pre mňa bolo dôležité nájsť hranice. Po rozbehaní som sa zavesil za Jakuba a držal jeho tempo, pulz šiel trvalo na hodnoty 170 - 175. V tomto tempe som dokázal zabehnúť celú polku trasy ktorá je mierne dokopca, len v závere mi Jakub ušiel a dobehol ma André. Po otočke som zvoľnil tempo, pulz klesol na 160 - 165, dobehol ma Ifko a už som šiel s ním. Miestami to bolo už náročnejšie ale držal som sa, zvládol s Ifkom aj záverečné zrýchľovanie a dobehli sme spolu v zatiaľ našom najlepšom čase cca 0:42:30 min čo je zlepšenie o cca 5min. Priemerná rýchlosť cca 13 kmh.


André s Jakubom majú samozrejme navrch. Dobehli asi pol minútu, minútu pred nami. Taktiež je jasné že máme rezervy. Dúfali sme že zabehneme 9km pod 50 min, ak to bude pod 45 bude to super. A či sa podarí pokoriť 40 minút? Uvidíme...

Nakoniec našim jedniným cieľom bolo zvládnuť maratón behom a v pohode a so cťou.

A ešte nejaké zmoknuté fotečky:
KAAI Running Bikers:

Zľava: Ifko, André, Jakub

Zľava: André, Awia, Jakub

Ifko

André

Awia

Jakub

Jakub

piatok 24. septembra 2010

Máme pridelené št. číslo - 4008 - KAAI Runnig Bikers

Tak už máme pridelené aj štartovné číslo, náš tím pobeží ako
4008

Ďalšie zaujímavé tímy v štafete:

Legendy Katarína Jedináková 4001 1966 SVK 0/0/0 OK
Katarína Jedináková, Šárka Pechková, Ľudmila Melicherová, Alena Peterková




NO NAME Igor Timko 4002 1979 SVK 0/0/0 OK
Igor Timko, Ivan Timko, Roman Timko, Zoli Sallai



Panelák & Ordinácia Michala Lukáčová 4003 1980 SVK 0/0/0 OK
Lucia Molnárová, Petra Molnárová, Barbora Švidraňová, Zuzana Marušinová





NIKE FUN RADIO Matej “sajfa” Cifra 4004 1983 SVK 0/0/0 OK
Matej “sajfa” Cifra, Ivan Gabovič, vítaz suťaže Fun Radio, Štefan Jajčay





7. beh - Alpinka - Diana - 9.2km

V utorok som nebol behať, teda aspoň nie klasicky, začala sa nám sezóna floorbalu. Po letnej pauze to bola dosť makačka 1,5hod behania na ihrsku s hokejku síce nieje tréning na maratón ale je to pohyb. Behať som už potom nešiel. Navyše sa dostavila riadna svalovka.

Svalovku som bol vybehať s Ifkom. Unavený bol aj on dosť z práce tak sme dali klasickú trasu na Dianu a pohodovejšie tempo. Trénovanosť už na sebe sledujem, v pohode sa pri rovnakom tempe dokážem rozprávať. Aj pulz mi poskakuje síce na hornej hranici ale viem ho dostať dole. Celkovo sme to zabehli v rovnakom čase ako posledne ale asi vo väčšej pohode.

Najbližší tréning chceme skúsiť zabehnúť rýchlejšie a zistiť kde máme hranice. Cieľ odbehnúť 9km v pohode sme už splnili a dokonca to vyzerá že aj v čase pod 50min. Či sa to podarí pod 45 uvidíme...

  • Vzdialenosť cca 9,2 km
  • Čas:0:47:03
  • Avg HR: 159, Max HR: 185
  • Power zona: 0:39:35 Train zona: 0:07:28
  • Priem rýchlosť: 11.6 km/h

pondelok 20. septembra 2010

6. Beh po prestávke v RO - Alpinka Diana a späť 9km

Bol som cez týždeň v Rumunsku, takže som vynechal behanie v utorok, štvrtok a sobotu. V nedeľu sme ale s Ifkom vybehli na Alpinku. Dali sme beh od začiatku golfového ihriska až ku chate Diana a späť. Na cyklo značke bola vyznačená vzdialenosť 5 km. Ifko začal zrýchlovať asi 1km pred cieľom, dokázal som s ním držať tempo a dokonca som ho v závere aj prešprintoval... :-)
  • Vzdialenosť cca 9,2 km
  • Čas:0:47:29
  • Avg HR: 158, Max HR: 185
  • Power zona: 0:38:10 Train zona:0:08:56
  • Priem rýchlosť: 11.62 km/h

View Larger Map

nedeľa 12. septembra 2010

5. Beh - Alpinka smer DIana a späť

Dnes ma ráno zobudil Ifko, o deviatej bol u mňa. Vraj mám behať aj v Nedeľu ráno lebo vtedy pobežíme aj maratón...

Skočili sme na Alpinku a dali 40 min beh. GPS bez signálu, odhadom 7km do mierneho kopca a potom dole. Pulzmeter som dal Ifkovi, on po rozbehaní klesol pulzom do Tréningovej zóny a tam bežal celý čas okrem záverečného "šprintu." Posledných cca 800 m zrýchlil, nestíhal som mu v cieli mal náskok cca 50m, možno 20sek.

Potom za odmenu jedno nealko Pivo na stopke a šli sme domov.

Behali sme asi tu:

Zväčšiť mapu

4. beh - Sibír - Tatr. Zruby - Tatr. Polianka a späť

Keďže som mal nejaké povinnosti v Poprade, rozhodol som sa spojiť príjemné z užitočným A šiel si zabehať do Tatier. Parkoval som v Smokovci neďaleko stanice železnice Sibír a vybehol smerom na západ.

Behal som po mierne zvlnenom teréne, podklad asfalt v Smokovci a lesná, šotolinová cestička mimo. Najprv som myslel že sa otočím po 15 min behu ale bol som v pohode tak som potiahol 20 min. To znamenalo že som prebehol Tatranské Zruby a otáčal sa až v Tatranskej Polianke. Bez prestávky som potom bežal naspäť.

Bolo z toho nakoniec asi 7 km, GPS znovu vypadávalo sem tam (mal som ho v ľadvinke).
  • Vzdialenosť cca 7 km
  • Čas:0:44:09
  • Avg HR: 143, Max HR: 176
  • Power zona: 0:36:49 Train zona:0:07:20
  • Priem rýchlosť: 9.5 km/h
V Tatrách sa bežalo naozaj príjeme, celý beh vo výške okolo 1000 m.n.m. Pekné výhľady.

Práve volal Ifko že ideme behať aj dnes, ráno, že treba trénovať aj behanie ráno v Nedeľu, že vtedy je maratón... Tak som zvedavý...


štvrtok 9. septembra 2010

3. Beh - Bankov - Alpinka a späť

Tak dnes sme dali spoločný tréning s Ifkom a otestovali nové topánky. Vyšli sme na Bankov vyskúšať lesnú asfaltku, s miernym prevýšením. Dali sme to celé bez zastávky rovnakým tempom vrátenie intenzívneho finishu asi posledných 500 m kde mi Ifko aj trochu utiekol. Inak paráda, som spokojný aj keď som myslel že to je 5 km a bolo to asi menej.

Blbo GPS, vypadával v lese signál... Chceli sme dať 5 km. V lese nám to ukázalo 5,2km, v skutočnosti to bolo asi tak 4 - 4,5. Na mape vidno asfaltku po ktorej sme behali a tie domotané čiary trasy podla GPS.



  • Vzdialenosť cca 4 - 4,5 km
  • Čas: 0:24:56
  • Avg HR: 160, Max HR: 179
  • Power zona: 0:21:56 Train zona: 0:03:00
  • Priem rýchlosť: 9.6 km/h
Podľa merača tepu behám ale všetko v power zóne. Hranicu tepu mám nastavenú správne 153, bežím tak okolo 160 takže to nieje až tak nad tým. Snáď to s trénovanosťou pôjde dole.

utorok 7. septembra 2010

2. beh - rovnaká trasa viac behu :-)

No práve som sa vrátil z druhého tréningu. Dal som rovnakú trasu ako v Nedeľu takže som nebral GPS. Tentoraz som sa sústredil na správne tempo a odbehnúť čo najviac bez chodenia.

Na konci lesíka, na konci toho stúpania som musel zastaviť a pokračovať chôdzou. Pod kopcom bolo všetko OK, asi ešte musím prísť nato ako behať kopec :-) Pešo som potom prešiel len cez most a nad koniareň, kde som sa pustil znovu do behu.

Bežal som asi tak ďaleko ako posledne, kde som sa otočil a behal som naspäť. Prišiel aj náznak pichania v boku ale predýchal som to a nezastavil, a odbehol som to celé.

Takže vychádzajúc z vzdialenosti odmeranej minule cca 3 km, som chodil max tak 200 - 300m

  • Vzdialenosť cca 3 km
  • Odbehnuté cca 2,7 km
  • Čas: 0:25:34
  • Avg HR: 143, Max HR: 173
  • Power zona: 0:14:44 Train zona: 0:10:50
Stále behám dosť v power zóne otázne či to mám dobre nastavené, že tá zóna v mojom HR metri začína na 153 bpm a vyššie. Max HR som mal už menšie a Avg pochopiteľne vyššie keďže som to celé odbehol.

Celkovo to hodnotím pozitívne a nabudúce sa pokúsim odbehnúť to celé tam aj naspäť.

Tak a sme tam!!!

Registráciu som odoslal v sobotu, rovnako aj platbu. A už sme tam v zozname prihlásených:


Takže už sa z toho nevyzujeme. :-)

Včera som si dal povinné voľno, žiadny bike, žiadny beh. Vraj je najhoršie to prehnať na začiatku. Bike je v pohode, tam viem na čom som, možem na ňom sedieť aj každý deň, ale behanie je nové pre mňa. Takže dnes večer pôjdem dať druhý beh.

Okrem iného som objavil službu Garmin Connect, kde môžem nahrávať GPS záznamy z každého behu.
Moje aktivity v Garmin Connect
Takže ak budem behať so svojim eTrexom tak to tam nahrám. Spätne som to doplnil do prvého behu.

Toľko zatiaľ.

pondelok 6. septembra 2010

Prvý beh

Takze, dnes som dal prvy trening, len tak nalahko aby som zistil co a ako, mam trochu svalovku zo vcera (Šarišský MTB maratón) a navyse ste vraveli ze hlavne prvy trening netreba prehnat. Vybehol som do Lesika nado mnou smerom na Koniaren, je to sice do kopca ale nic lepsie na blizku nemam. Skusim strucne napisat.

  • Doma rozcivka, tekutiny, potom chodza 250m na kraj lesa
  • Najprv som sa rozbehol ako by som bezal stovku a po hadam 200 m som umrel, vysoke tempo + do kopca, nestacil dych
  • Rozchodil som to
  • Potom som zabehol asi 400 m na koniec lesa, normalne tempo ale dalo zabrat, je to ale dost strme v zavere. Celkovo cca 800m za mnou z toho 200 chodza
  • Potom som peso vysiel nad koniaren na "rovinu" a odbehol podla GPS 500m v kuse
  • Potom otocka a chodza spat, dal som si za ciel prebehnut cely lesik aspom v opacnom smere.
  • Tu sa mi uz podarilo najst tempo, skoordinovat dychanie a zabehol som to tak ze na konci som bol v pohode a mohol by som bezat dalej.
  • Chce to sa to naucit a najst si to svoje tempo... tusim zacnem behat kazdy den a prvy ciel bude zabehnut cely lesik bez zastavenia :-)
Trochu statistiky - mal som GPS aby som vedel odhadnut vzdialenost a Merac tepu srdca

Presun Beh    Čas poh. Čas zast. Max v:   Avg. v Avg HR  Min HR Max HR Power zona Train zona
0.5 km 3.29km 0:24:36  0:00:27  12.6 km/h 8 km/h  137      84    181   0:08:48    0:15:48

  • Maximalka 12.6 km/h to je ten moj "sprint" na zaciatku
  • Odbehol som realne cca 2 km, zvysok chodil
  • takmer 9 min z behu som bol v power zone, behal som na kyslikovy dlh - tzn ze som sa zadychal a skoncil, to budu tie uvodne pokusy, ked som bol prirychly
  • Priemer 8 km/h je asi v pohode?
Tolko teda odo mna...
Budem behat vzdy ked sa bude dat, mozno aj kazdy den podla pocasia a sil. Tiez si to budem pisat do tabulky aby som mal prehlad.



Awia

Prihláška odoslaná - team: KAAI Runnig Bikers

Ahojte,

Tak som teda odoslal definitivnu prihlasku.

Nazov timu, kedze Andre mi moc neporadil zvolil som KAAI Runnig Bikers
KAAI su prve pismena bezcov v poradi ako budeme bezat :-)

Poradie behu, po porade s Digitom:
  • Prvy usek (12km) je najnarocnejsi, vela ludi na starte, tlacenica a tento usek zvadza k tomu prepalit - teda bezat rychlejsie ako na co mas. Mal by ho bezat najlepsi bezec. Preto som ho dal Jakubovi.
  • Druhy usek (9 km) Niekde pri nemocnoci v krcme vraj davaju pivo gratis pre bezcov, tak som si ho zobral ja :-)
  • Treti usek (12 km) Andre chcel bechat jeden zo strednych usekov...
  • A zaverecny usek a vsetka slava pripadne Ifkovi :-)
Zatial som netrenoval lebo som bol na biku a vcera na MTB maratone...

Sportu zdar.
Awia

Dost bolo kecov - MMM stafeta 2010!!!

Ahojte,

Uz nejaky cas basnim o ucasti na najstarsom maratone v europe, kedze som Kosican a beha sa to v mojom rodnom meste. Chcel som sa ho zucastnit uz par rokov, no furt nieco do toho prislo a tak. Chcem to skusit este pred 30.-tkou a to znamena ze mam poslednu sancu tohto roku...

S mnohymi z vas som uz o tom hovoril, dost ale bolo kecov, myslim to teraz vazne ale potrebujem vasu pomoc.

Kedze som nebezec nemam na trasu Maratonu a ani na polmaraton. Preto uvazujem nad stafetou. Styria bezci kazdy bezi usek 9 - 12 km.
Startovne je dost vysoke ale je v nom zahrnute kopa drobnosti a dokonca aj pamatna medajla... Este stale je cas na registraciu, ta je mozna do konca septembra. Zatial nepisu zeby bolo vypredane. Ja davam uzavierku tak do 14.9.

Hned ako zozeniem dalsich 3-ch ochotnych bezcov/bezkyne tak zakladam tim a dohodneme sa na nazve a poradi v akom budeme bezat. Mame mesiac na trening. Na stranke pisu ze kto sportuje nepotrebuje na stafetu specialny trening.

Ciel timu:
Jedine ucast, pre vlastne potesenie a radost a dobehnutie v casovom limite...



Trať pozostáva z 2 identických okruhov, každý meria 21 km. Každý účastník štafety pobeží jeden úsek asymetrickej dĺžky od 9 do 12 km. Štart a cieľ pre hotelom Doubletree by Hilton. Dve odovzdávacie miesta: druhý a štvrtý úsek pre hotelom Centrum, tretí úsek na Hlavnej ulici.

Štart:
3.októbra 2010 (nedeľa) o 9:00 h. pred hotelom DoubleTree by Hilton.
Prvý člen štafety odštartuje súčasne so štartom Medzinárodného maratónu mieru, to znamená, že celá štafeta je súčasťou bežeckého poľa MMM.

Štartovné:
30,00 € za každého člena štafety

Čo je zahrnuté v štartovnom poplatku ?
Štartovné číslo, čip, tričko, vak, kalendár AIMS, Maratónsky magazín, vstup na Pasta Party (sobota 2.10.2010), medaila (po dobehnutí posledného člena štafety do cieľa v časovom limite MMM).

Čo Vás čaká ?

Štartujete spoločne s hlavným poľom bežcov.
Miesta odovzdávky v centre Košíc na Hlavnej a Južnej triede.
Na zvládnutie úsekov nie je stanovený časový limit.
Ak športujete, nepotrebujete osobitnú dlhodobú prípravu.
Ak začínate, poradíme Vám ako sa na štafetu pripraviť.
Štafety a ich členov zverejníme v oficiálnej štartovej a výsledkovej listine.
V cieli čaká všetkých členov štafety exkluzívna maratónska medaila.

Viac info: http://kosicemarathon.com/sk/