pondelok, 26. septembra 2011

Týždeň pred polmaratónom - Môj prvý 15 km beh celý pod 5min/km

Týždeň pred Košickým polmaratónom na ktorý sa chystám sme si dali s Ifkom generálku. Za týmto účelom sme sa presunuli na letisko, kde je rovina... Istou komplikáciou bol vietor.

Začali sme asi 1.5km rozbehom, ktorý som ani nemeral. Následne šatrtujeme proti vetru smerom k mestu. Od začiatku nasadzujem tempo pod 5min/km a nemienim poľaviť. Na moje prekvapko sa mi šlo veľmi dobre a zľahka. Spravil som si postupne slušný náskok na Ifka. Po otočke v Barci ma však začínajú bolieť chodidlá. Obul som totiž úplne nové tenisky aj nové ponožky a nejak to nefunguje.

Po 8 km bežím okolo miesta kde sme štartovali a kde sme si nechali vodu. Do úst dávam len pár hltov a zvyšok vody lejem na obe tenisky ako ma pália chodidlá. Zabralo to a bežím ďalej do druhej polovice trasy okolo letiska. Vydržalo to však len pár kilákov, po otočke už doslova trpím, spomaľujem dobieha ma Ifko a ide dopredu. Bežím tak aby som dal 15 km a v mieste štartu beh ukončujem. Ifko beží ďalej. Hneď sa vyzúvam a prechádzam na boso.

V závere som spokojný, ešte nikdy som nedokázal odbehnúť 15km v priemere pod 5 min na kilometer, takže nemôžem byť nespokojný. Zistil som že tenisky treba zabehnúť a tiež že olievanie vodou nefunguje.

Tak napriek nie veľmi prepracovenému tŕeningu dúfam, že v nedeľu zabojujem a podarí sa polmaratón pod 1h 45 min.


utorok, 6. septembra 2011

Malý Pieninský maratón - 18km v krásnom prostredí

Uplynulú sobotu sa konal aj obnovený bežecký pretek v nádhernom prostredí Pienin. Neuveriteľný beh, limitovaný počet účastníkov, skvelá atmosféra a profil trate.
Na štart sme sa tentoraz z našej partie postavili len ja s Ifkom. Beh je takmer presne mesiac pre Košickým Maratónom tak to bola skvelá príležitosť preklepnúť si svoju formu. V poslednom hektickom období akosi nebol čas na bežecký tréning.


Pre mňa bolo hlavným cieľom pokúsiť sa priblížiť, prípadne pokoriť hranicu 5 min/km. Na tektro dlhej trati sa mi to ešte nikdy nepodarilo. Navyše výškový profil trate popri Dunajci bol mierne zvlnený a boli tam aj dva väčšie kopce, ktoré se ale behali 2x (po otočke)
Odštartované...
Práve úvodných 5km sa mi bežalo skvele dostal som sa do tempa a bežal som aj s Ifkom a ďalším orientačným bežcom. Na otočke som bol stále v pohode, doplnil tekutiny a bežal s Ifkom. Tie dva kopce mi ale dali zabrať, Ifko zapol motory a ušiel mi a ocitol som sa sám.

Ukázalo sa že to nieje zrovna najlepšie pre udržanie alebo zrýchlenie tempa v závere. K boľavej holennej kosti s ktorou som už štartoval a pridala bolesť v ľabom stehennom kĺbe a moje tempo dosť kolísalo. Napriek tomu, že som dosť ľudí pred cieľom ešte obiehal, nakoniec som dobehol 4min po svojom cieľovom čase čo bola 1h 30min a necelé4 min za Ifkom.
Ifko v cieli

Ja v cieli

Dobehané
Napriek všetkému hodnotím beh veľmi pozitívne, počasie aj krajina nádherná. Aj keď to nebol pravý horský beh, jeho výškový profil bol riadne vzdialený tomu rovinatému, ktorý naś čaká na polmaratóne. Zabehol som 76. miesto, 9 miest za Ifkom. Vo svojej kategórii 33.

Ak budem dobre trénovať, tak by sa mohol podariť polmaratón v čase 1h 45min...









Tour de Kráľova Hoľa alebo tri a pol dňa na divoko v sedle biku

Po tom ako som absolvoval veľa dobrodružných ciest na motorke, na divoko, v partii aj sólo od severu afriky až po Nordkapp, od atlantiku až po Ural rozhodol som sa vyskúšať si potulky v prírode aj na biku.




Voľba padla samozrejme na Cestu Hrdinov SNP, ktorá sa tiahne cez celé slovensko z Dukly až na Slavín a Devín. Vzhľadom na krátkosť času zverejním len krátke správy, ktoré som písal priamo z cesty na mobile a pár fotografií...


1. deň - Košice - Kojšova Hoľa - cca 1200 m.n.m

Z ke som vyrazil az o 16:00, samozrejme som este doma zabudol rukavice. Sliapal som po znamych chodnikoch, je to drina ruksak citit a boli chrbat. Davam volnejsie tempo. Na nervy lezu mnozstva dotieravych much. Lajoska bola zavreta tak som pokracoval na Kojsovku, stihol som to za svetla. Spat budem tu v pristresku. Trochu hrmelo ale nezmokol som zatial. Idem dat veceru a zaleziem spat...
Kojšovka

Východ slnka za meteorologickou stanicou na Kojšovke

2. deň - Kojšova Hoľa - Medzev - Štós - Úhorná - Skalisko - Chata Volovec 1132mnm

Dnes som vstal pred siestou, noc bola tepla aj na kojsovke. O siedmej som uz sedel na biku a ukrajoval prve km, netrvalo to ale dlho. Cesta na Kloptan zapadana stromami znacky nikde, zial nakoniec som nedobrovolne  zbehol takmer 1000 vyskovych metrov dole do Bane Lucie.
Cesta zarúbaná smer Kloptaň
Smolník

Úhorná na pravé poludnie v tej horúčave :-)

Cesty v čučoriedkach

Práca lesníkov, ale hra "Nájdi si červenú značku s bikom na pleci"

Odtial smer Stos, Smolnik a priamo na obed nekonecna Uhorna s 18% stupanim. Dalo to zabrat. Potom vsak prisli cesticky strme v cucoriedkach a tlacenie, ked nie cucoriedky tak cesty rozbite od lesnikov. Neviem ci som viac netlacil ako bikoval... Dorazil som ale na kopec Skalisko, vo Volovskych vrchoch, vyhlad dookola kazil len opar. Odtial 15min zjazdu, tak krkolomneho ze som aj ja tlacil, a som na chate Vvolovec.
Výhľady vo Volovských vrchoch

Vrchol Skalisko 1293 m.n.m.

Vrchol Skalisko 1293 m.n.m.

Vrchol Skalisko 1293 m.n.m.
 Dnes len 59km ale narocnych. Zajtra sa pokusim dostat do Dediniek. Extremna je spotreba vody, pijem, nakupujem a doplnam v kazdom prameni, odnadujem ze som   dnes vypil 8-10l vody. Teplo je zabijak a tazky ruksak ako bonus...
Chata Volovec
Môj bivak

3. deň - Chata Volovec 1132mnm - sedlo Súľová - Mlynky, Dedinky - Stratená - prameň Hrona - Telgárt - Šumiac - Kráľová Hoľa 1948 m.n.m.
Smer Volovec sedlo


Keď si les žije sám svoj život

Keď prídu lesníci

Výhľady smerom na sedlo Súľová

Dnes som zacal na Volovci, najvyzsom vrchu Volovskych vrchov, presiel tazkym terenom do sedla Sulova, presiel do Mlyniek, opravil 2defekty, dal poctivy slovensky obed, cez Stratenu a Dobsinsku Ladovu jaskynu, popod Ostru skalu dosiel k pramenu Hrona. Obzrel Telgartsky viadukt, skratkou cez cigasnku dedinu presiel do Sumiaca, aby som sa o 16:30 po 55km v nohach vydal na vystup na Kralovu Holu.
defekt spôsobil klinček hrdzavý :-)

Palcmanská Maša

Stratenský kaňon

Prameň Hrona čerstvá voda ako pohon na výšľap na Kráľovku

Pri Telgártskom viadukte

Palivo na výšľap (3l vody, 2x perník a 1x sójová tyčinka)

1000 vyskovych metrov je zaberak, v zaverecnej faze ma hnala uz len vidina vysielaca a tej strasnej zimy, hore vetrisko a asi len 10 stupnov. Rychlo som zo seba zhodil mokre handry, vyutieral a obliekol. Potom som si vychutnal zapad slnka. Vystup mi trval 2:30 slusny cas.
Cieľ je už vidno

Predné sedlo tu začína asfaltka 5km a 500m výškových

Smajlík je na mieste :-)

Už len 2 zákruty :-)

Káľova Hoľa - vrchol

Káľova Hoľa - vrchol
Telo si uz zvyklo, batoh netlaci, ide sa velmi dobre... Dnes 67.74km, cas jazdy 6h 45:21, celkovo od 8:00 do 19:00.

Spim priamo pod vysielacom na Kralovke, testujem bivakovaci pytel, dofam ze dazd testovat nebudem ;-)
Môj bivak na Kráľovke


Co bude zajatra este neviem. Adios, pozeram sa na vas vsetkych z vrchu, konkretne takmer z dvoch kilometrov ;-)



4. deň - Kráľova Hoľa 1948 m.n.m. - Červená Skala - Muráň - Revúca - Gemerská Hôrka - Gonbasek - Silická Planina - Moldava - Košice

V noci strasny vetrisko a dazd, rano krasno, oblaky podo mnou a vychod slnka, teraz uz sem zafukalo mraky a je hmla ze nevidiet par metrov. Idem pobalit bivak, a zbehnem dolu do tepla... Teda snad tam teplo je ;-)
Ráno v oblakoch

Presne v strede fotky je 135m vysoký vysielač asi 50m od miesta kde som fotil :-)


Ani som rano v oblakoch na Kralovke netusil kde dnes skoncim, viac menej kvoli robote som to stocil smer domov, ale nie priamo, do Revucej pozriet pracujuce jasterice, kde som sa zdrzal nakoniec 2.5h a dobre najedol, odtial na juh az k madarskym hraniciam, do Silice, a podvecer som sa rozhodol potiahnut az domov. 21:30 som zocil nocnu panoramu Kosic v nohach 157km... Bru noc, o rok to vezmem z Devinu az domov...

smer Muráň

Jelšava

Gombasek, začiatok stúpania na Silickú planinu

Prestávka na pivko - Silica, do maďarska by aj kameňom dohodil

Palivo na cesty

Za Soroškou zapadá slnko, domov ešte 50km

Príprava na nočnú jazdu
Záver:

Celá cesta bola pre mňa prieskumnou misiou, bola o tom akú výbavu zohnať, ako sa minimalisticky zbaliť a ako prežiť na cestách. Ukázalo sa to úplne bez problémov a nebyť pracovných povinností došiel by som aj do Bratislavy.

Celkovo som ze 3 a pol dňa prešiel 313 km, všetko tak cca pol na pol asfalt a terén. Spravil som si osobák v nadmorskej výške takmer 2km na biku (inak najvyššie položený asfalt na Slovensku) a tiež osobák vo vzdialenosti za deň (157 km) Posledná etapa bola čisto asfaltová ale aj tu som šiel po vedľajších cestách čo najviac. Cesta bola krásna a videl som zas kúty slovenska, ktore už inak ako pešo alebo na biku neuvidíte.

Celá fotogaléria s popísanými fotkami je tu.