sobota, 9. marca 2013

VSB cez Bankov na Alpinku a späť

Dážď, 7 stupňov, blato, sneh, ľad a kopce - 15km - ideálny sobotný výbeh :-)

V podstate som nemal v pláne ani nič písať a ani fotiť, ale okolnosti ma donútili. Poďme ale poporiadku. Vybieham od Amfiku, prvý cieľ Bankov, takže pekne zostra takmer 4 km stále do kopca. Kopce nemám rád a neviem ich behať tak preto sa do nich budem púšťať čoraz častejšie. Na moje prekvapenie sa mi bežalo fajn, držal som si tempo až do strmáku za fotovoltickou elektrárňou.

Príjemným prekvapením bola potom lúka na Bankov, celá rozmočená, blato po členky a rozmrdaná od konských kopýt. Do toho sa príjemne rozpršalo, tak to bol ako výbeh bažinou. Na Bankove som bol za 27 min, omylom som zastavil stopky namiesto medzičasu :-)

Ďalej volím trasu "na istotu" po asfaltke na Alpinku, po skúsenosti zo stredajších kopcov a množstve snehu v lese a ľadu na chodníkoch. Asfaltka sa ale nekoná, je to samý ľad a na tom stojaca voda. "Našťastie" máme lesníkov, ktorý počas zimy zoťali asi polovicu okolitých stromov a tak bola zľadovatelá cesta pokrytá konárikmi zo stromov. Úžasný pohľad. Nedalo mi a vytiahol som mobil.
Z Bankova na Alpínku - les bol asi príliš HUSTÝ...
Ideálny bežecký podklad
 Zbehol som až na Alpinku, Stopka bola otvorená čas asi 54 min. Dal som jedno nealko pivo od smädu, bolo dnu na 3 hlty a dlho som sa nezdržoval a vyrazil do mesta.
Stopka
Stopka
Napriek snehu a ľadu som zvolil znovu trasu lesom. Najprv strmý výbeh, ktorý som dal celý bez zastávky aj keď dosť pomalým tempom. Potom už beh po chodníku, znovu ľad takže som behal stopu v hlbšom topiacom sa nehu, po bokoch, mimo chodníka. Miestami som musel zastaviť a obchádzať zľadovatelé úseky nad strminou doslova po štvornožky. Všade sa valila voda, malé potôčiky sa zmenili na zurčiace riavy, voda tiekla aj po chodníku. Zastavil som už len raz aby som odfotil tento pohľad na potok na dne čermeľskej doliny, ktorý je niekoľkonásobne väčší ako obvykle a zmeni la na malú riečku. Nečudo pri takých bohatých prítokoch.

Rozvodnený Čermeľský potôčik
 Beh nemal byť ničím výnimočný a asi ani nebol... Len prírodou, ktorá snáď definitívne ohlasuje koniec zimy, podmienky boli ťažké ale aj tak som si to užil... Mal to byť voľný súvislý beh a to som splnil aj keď so slušným prevýšením... Isto si ho zopakujem častejšie a budem môcť porovnávať časy...


 

štvrtok, 7. marca 2013

Tenkrát poprvé: Intervaly Kopce 10x 1min + bonus 1x 1:30

V utorok bola posledná telocvičňa zimnej sezóny, dali sme 7 sérií, slušná rozbíjačka. Ale keď som začul Kema hovoriť o tréningu "kopce" hneď nasledujúci deň zbystril som pozornosť. Kopce - teda behanie do kopcov mi robí problémy tak som bol zvedavý ako taký tréning vyzerá. Dohodol som sa že ak nebude svalovka tak prídem.

Prekvapivo svalovka nebola silná tak som sa o 16:30 dovalil na skútri do šatne, rýchlo prezliekol a nasáčkoval k chalanom do auta. Šli sme na Bankov, rozklus cca 10-15 min a šlo sa nato.

Chalani dostali zadanie 12 opakovaní intervaly 1min a 1:30 min na striedačku do kopca. Mne to kemo zmiernil na začiatok na 10 intervalov po cca 1 min. Vyzerá to asi tak, že po rozkluse a rozcvičke si vyberieš kopec v lese, sneh po členky a bežíš rovno hore do kopca. Žiaden chodník len tak priamo cez les. Navyše Kemo povedal, že máme vždy bežať po neprešlapanom "hlbokom" snehu. Po minúte zastaviť a zísť či sklusať dole, kým pulz neklesne na 120-130 a znovu.

Prvý výbeh bol zaujímavý, prvých 10-20 sekúnd akoby nič, no pri tridsiadke to prišlo, mal som čo robiť aby som to natiahol na 55 sekúnd... Ufff takže takto to je :-) Druhý interval si dávam len 45 sekúnd, keďže Kemo vravel hlavne aby som to neprepískol. 3. a 4, interval po minúte a učím sa aké tempo zvoliť aby som to vybehol. Tempo nižšie ako na začiatku ale ide to. Vzdialenosti okolo 70-90 metrov, výškovo cca 20 metrov podľa GPS za minútu...

5. a 6. interval som dal 46 resp 48 sekúnd ale to som bol už za polovicou. Posledné 4 boli už minutové, dokonca som zrýchľoval a predlžoval vzdialenosť a aj priebeh pulzu pekne vyrovnaný. Behalo sa mi fajn, vedel som lepšie zvoliť tempo aj dýchať. Začal som si veriť. A tak som sa rozhodol dať si bonusový jedenásty interval 1m30sek... Zabehol som najďalej takmer 100m až do takej kotlinky...

Veľmi zaujímavá skúsenosť, hlavne sa človek naučí spoznať svoje telo a aj to aké tempo do toho kopca dať aby sa dal vybehnúť. Vysoké tempo ťa odpíše a potom je ťažko už aj chodiť, to sa mi stávalo na orienťákoch. Bola to slušná makačka ale určite si to zopakujem. Ako správne Adam poznamenal: "Toto by som poslal do Slovenky ako návod na chudnutie" :-)

Po intervaloch sme dali výklus do mesta, pohodové tempo cca 6km, okolo 6min/km...

Tu je záznam z GPS. Neviem odhadnúť aká je presnosť, bolo to v hustom lese takže signál asi nič moc. Navyše GPS je známe tým, že má veľkú nepresnosť hlavne pri určovaní výšky, aj +- 50m. GPS systém bol navrhnutý pre čo najpresnejšie zistenie polohy...





utorok, 5. marca 2013

Zimný beh Oľšavskou dolinou - mem. Pavla Ruščáka


Keďže prihláška na Košický maratón je už od polky januára odoslaná a aj zaplatená nezostáva nič iné len začať poctivo trénovať. Inak sa tých 42 km nepodarí. S tréningom som začal len vo februári po návrate z Barcelony... Tento víkend som zabehol aj prvý cestný beh tohto roku: Zimný beh Oľšavskou dolinou - mem. Pavla Ruščáka.

Mapa preteku
Trať mal 16km, behalo sa po asfalte a šiel som tu prvý krát. Adam ma upozornil na nejaké tie kopce v druhej polovici trate tak som sa rozhodol to neprehnať. Andre s Jakubom boli niekde vpredu, vybehli sme z Ifkom pekne zozadu poľa, cieľ bol tempo okolo 5:30 min/km...
Jakub pred štartom

Po štarte
Prvé km úplná pohoda, zdalo som mi slabé tempo tak som šiel trochu dopredu, neskôr ma Ifko dobehol. Nehnali sme sa. Chvíľu som bežal s pánom čo mal pustené rádio aspoň bola hudba :-) Potom mi ušiel ale na zákrute som ho dobehol. Celý čas som sa šetril, natrénované mám málo a nechcel som sa uštvať, chcel som bežať z radosťou.
Ja s Ifkom po štarte

Na občerstvovačke, ktorá bola v dedine Olšovany, po strmom stúpaní som si dal čaj a prešiel do chôdze. Pár ľudí mi ušlo, ale nabral som silu a tempo, začal poriadne dýchať a predĺžil krok. Tak som začal zrýchľovať aspoň relatívne oproti bežcom okolo mňa. Začal som dobiehať a obiehať a tak to šlo už až do cieľa. Je to príjemné aj pre psychiku. Prvých 5 km som mal všetko nad 5:30 aj keď len tesne, potom som začal zrýchľovať a okrem km kde bola občerstvovačka a záverečného kopca som behal 5:12 až 5:30... Ifko bol celý čas predo mnou na dohľad, ale už som ho nedobehol. V cieli bol predo mnou 1m 48 sek.
André

Pre mňa pekný beh, výsledok nieje žiadny zázrak, ale vzhľadom na to čo mám natrénované som čakal aj horšie. Veľmi sa mi páčilo, že som si rozdelil sily a dokázal druhú polovicu zrýchľovať.
Ja v cieli

Naše výsledky:


Výsledková listina

38.Ročníka Behu Olšavskov Dolinou a 10.Ročníka Memoriálu Dr.Pavla Ruščáka

16 km
, 03.03.2013


Por Štart.čislo Priezvisko Meno Rok narodenia Klub Kat Čas
1 63 Burghardt Jakub 1981 JM Demolex Bardejov A 0:51:04
2 62 Urban Jozef 1986 JM Demolex Bardejov A 0:52:55
3 35 Pástor Imrich 1974 TJ Obalservis Košice A 0:53:06
20 114 Tysz Adam 1987 ATU Košice A 0:59:32
110 176 Janiga Ondrej 1981 BK Ražňany A 1:14:28
154 177 Janiga Jakub 1994 BK Ražnany A 1:20:30
190 166 Kuzevič Ivan 1978 KOV ATU Košice A 1:25:38
195 167 Hajduch Tomáš 1980 ATU Košice A 1:27:19
199 150 Gazdíková Marianna 1988 KOB Metropol F 1:28:21
217 175 Lorincová Štefánia 1985 Prešov F 1:37:36

 
Števka v cieli