Nedeľná 15-stka na počesť Ďurka J. a tréningový týždeň 15. - 21. 7. 2013

Kde bolo tam bolo v jednej malej krajinke a malom mestečku sa 21.7. narodil malý bežec. Čerstvý otec (marotónec) mu s mamičkou dali meno Juraj. Toš vitaj Jurko na tomto svete!

Keď som v stredu písal príspevok: Koleno aj maratón v prdeli... veril som, že to je naozaj nahovno. Avšak nemal som v pláne to úplne vzdať. Podporil ma aj kemo, ktorý mal s meniskom dávnejšie problémy: Meniskus ak je tam úlomok, proste v kolene "pláva" niekedy bolí a inokedy nemusí. A tak som to ešte v stredu skúsil 8km behom na Sudky. Až na kondičku to šlo a tak som sa rozhodol nabehnúť na poctivý každodenný tréning. Striedanie behu a biku. Prvotné bolesti kolena prekonať, ale zas nebehať "cez závit" - ak ma bude koleno bolieť zvoľním resp. dobehám. A tak mám za sebou prvý týždeň:

15.7. - Prvý pokusný beh - 1.64km bolesť kolena veľká - nedalo sa
16.7. - Bike Jahodná - 27,03 km, žiaden extra čas, koleno trápilo v kopcoch, šiel som viac na kadenciu
17.7. - Beh Sudky - 8,03km + 2km výklus s Tinkou - koleno som rozbehal konečne, rovinatý beh, tempo 5:49 min/km, na rýchlosť som netlačil
18.7. - Beh Uherka - Bankov - Kamenný hrb s Ifkom - 12,94km, relatívne kľudný objemový beh v lese a kopcoch, cestou sme s Ifkom klábosili, stáli pri prameni a pod. Koleno ma už takmer vôbec netrápilo - tempo vo výsledku bolo nad 8 min/km...
19.7. - servisoval som bike takže som nestihol, iba krátka test jazda v meste
20.7. - Bike na Lajošku + Ružínske kolečko - 75,87km, 1261m výškových - kondička nie je bohvie čo ale šlo to, Nedal som síce Kojšovku lebo som vyrazil neskoro ale "užil" som si jazdu do KE v slušnom protivetre
21.7. - Beh Bankov Alpinka - 15,20km, Napriek hroznému začiatku cca 2km, bolesť kolena a žalúdka (neskorý obed) som sa potom rozbehol a šlo sa mi dobre. Nehnal som to do žiadneho tempa, bežal som pre potešenie. Hore kopcom pomalšie, potom tak akolo 6min/km, celkovo priemer
6:34 min/km

Sumár týždňa:

• Bike 102,9 km, 1850m nastúpaných
• Beh 39,7km, 736m nastúpaných
• Spolu: 142,6 km, 2586m nastúpaných

To je asi tak o 100% viac ako za posledné 2 mesiace :-) Celkovo mi to dodalo optimizmu a motiváciu sa pustiť naplno do tréningu. Kondične som na tom slabo, tuším aj horšie ako som bol v zime, ak som aj niečo natrénované mal je to preč. Váha ukazuje 85kg čo je môj top, časť musí ísť dole, aby sa mi ľahšie behalo.

Plán: Nejaká aktivita každý deň, bike a beh na striedačku, jeden voľný deň v týždni, v prípade potreby viac. Úprava jedálnička. Podľa možnosti nejaké preteky. Raz do týždňa dlhší beh (teraz bol 15km, postupne predlžovať)

Do maratónu zostáva 12- týždňov, je to dosť málo, ale mám v pláne zabrať naplno a uvidíme čo z toho bude. Nebudem už riešiť žiadny čas, skúsim natrénovať tak aby som ten maratón zabehol. Je tam síce veľké riziko že to nedám a budem musieť odstúpiť... ale... Je to výzva. Ak bude koleno trápiť tak zmením prihlášku na polmaratón.

Tohto roku prvý raz na väčšom bike tripe - po Lajoške už na Ružínskom kolečku...

Koleno aj maratón v prdeli...

Už posledne som písal o výsledku MRI - magnetickej rezonancie. Meniskus je poškodený, ortopéd mi odporučil operátéra a odborníka na kolená. Keďže som medzitým šiel do FR tak som to o dva týždne odložil. Som už k nemu objednaný, budúci utorok...

Keďže som poctivo (až na malé výnimky ako Spartan) dodržiaval kľudový režim tak som poriadne dlho nebehal. Ortopéd mi s výsledkami v MRI v ruke povedal že môžem skúsiť koleno mierne zaťažiť dal som sa do toho hneď po návrate z dovolenky, aké bolo moje prekvapenie...

Pondelok - beh. Rozcvička oničom stále nespravím drep a ani neviem koleno úplne zohnúť. Rozklus a veľké prekvapenie, nezabehol som ani 100m. bolesť pri každom kroku, bežal som ako Žofré, krívajúc na jednej nohe... Skúsil som to ignorovať no nešlo to, otočil som sa a doklusal domov, asi 1,5km ale s bolesťami... Veľké prekvapenie lebo takéto som to od úrazu nemal ani raz.

Hneď ďalší deň (včera) som skúsil bike. Klasika Jahodná. To som bol aj pred 2 týždňami. Spočiatku bolesť v kolene, niečo v ňom aj "puklo" ale už som to ignoroval. Akoby som bicykloval iba pravou nohou, ľavé koleno pobolieva keď šlapem silou do kopca. Zmenil som teda taktiku a prehodil ľahší prevod a dal to do otáčok, šlo to lepšie. Hmmm...

Čo vám poviem, keď som už vedel, že meniskus je poškodený a že operácia ma asi neminie tak som aspoň dúfal, že do konca sezóny čo to pobikujem. Tajne som aj dúfal, že čosi pobehám a že dám aspoň ten polmaratón... Aktuálne to nevidím ani na štafetu...

To že kondička je v prdeli asi nikoho neprekvapí. Celú zimu som behal a trénoval v snehu a daždi a to úplne zbytočne. Na začiatku sezóny som mal takú bežnú priemernú kondičku (+-5min/km v pohode), super základ na celú sezónu a tréning na október...

Veľmi som chcel zabehnúť svoj prvý maratón tohto roku na 90,-tok ročníku KE maratónu. Asi sa mi to nepodarí. Veľké sklamanie.

Navyše ma začala trápiť pravá ruka. Prvý krát narazená na nehode v Erzbergu a potom minulý rok v búračke. Rengeny ani nič neukázali dokonca som absolvoval aj rehabilitáciu (elektro a laser) zápastie ma bolelo a už som to neriešil. Teraz sa mi tam ale vytvorila hrča čohosi vo veľkosti asi holubieho vajca, trčí to vonku a bolí... Na to neviem čo mi povedia, je to pravá ruka, žeby som veľa gazoval na motorke?

Prečo žijeme na smetisku???

Vždy keď sa vrátim z rakúska mám ten pocit, bol som tam len 2 dni ale ten kontrast je hrozný... Napriek tomu, že sa tvárime ako majstri sveta, na Slovensku je bordel a špina až sa tomu nechce veriť... Keby ste tu vysadili cudzinca tak by kľudne povedal že je kdesi na Balkáne, v Bulharsku, Rumunsku či na Ukrajine... podľa bordelu samozrejme...

• Idem si zabehať a v lese nelegálne skládky
• Preskakujem potok pri orientačnom behu a leží tam guma z traktora
• Šlapem na vrch v Slovenskom krase a nachádzam bandasky zo starým olejom
• Idem do tatier a vraciam sa s igelitkou plnou obalov zo sladkostí - cítim sa ako smetiar
• Sedím vo vlaku a obzerám Ružín - celá hladina zasraná plastovým odpadom

Tento bordel tam nenasťahoval nikto iný len ľudia. Nad cigánmi a tým ako žijú všetci ohŕňajú nos a následne vyhodia špak v meste na dlažbu, alebo odpadky z auta na diaľnici.

Prečo žijeme na smetisku??? Asi sme si zvykli a už to ani nevidíme... Stáva sa to aj mne, vždy potom pomôže krátky pobyt niekde vonku a ten kontrast po návrate...

Foto dávam len ilustračné, nejak špeciálne som nikdy bordel v lesoch nefotil, ale uvažujem že s tým začnem...

Zásoba starého oleja nájdená počas potuliek

Správa hlavnej červenej značky

Do pozornosti dávam toto:

Tatranská dobrovoľnícka služba
http://www.tos-tds.sk/

Video: Spartan Race 2013 - Valčianska Dolina

Všetko sme to začali riešiť začiatkom marca, Slovo dalo slovo s nápadom prišiel Filip a nakoniec sme postavili 7 členným tím motorkárov na štart Spartan Race - terénneho behu cez rôzne prekážky, ktorý sa konal v polovici mája vo Valčianskej doline.

Po registrácii

O Spartane som počul prvý krát možno pred rokom možno aj dávnejšie, bolo to ale niekde v anglicku. Prvý na slovensku sa konal minulý september ale boli sme na Balkáne vtedy. Teraz som sa rozhodol že to skúsim.

Žiaľ netušil som, že v Apríli si na motorka na pieskovej rally súťaži Sand Baja  vykĺbim koleno. Žiaľ komplikácie sa mi ťahajú dodnes, nedokončil som Bankovský lesný beh, bolesti som mal na pretekoch aj trénigoch, 2 týždne som jedol lieky a dodržoval absolútny kľud. Neúspešne. Aktuálne čakám na magnetickú rezonanciu (12. júna) kde ma poslal ortopéd. Pravdepodobne som si pri tom úraze na moto poškodil - presekol meniskus. Ak sa to potvrdí operácia ma asi neminie. Aj keď mi ortopéd nariadil kľudový režim Spartana som si nechal ujsť postavil som sa na štart s tým, že pôjdem pomaly a opatrne a aj preto som zobral kameru GoPro na hruď. Síce mi pri niektorých prekážkach prekážala (skok cez stenu, plazenie, lezecká stena a pod) ale aspoň vzniklo video, kde si môžete pozrieť ako to vyzeralo... Už je to zostrih.

Jašterice a ja pred štartom

Video:


Trasa mala cca 5 km a 18 prekážok. Hneď na začiatok sme smerovali do blata do polovypustenej priehrady a potom výšľap rovno hore po zjazdovke rovných 100 výškových metrov. Tam čakalo rúčkovanie. Fajne zablatené ruky aj hrazdy z lešenia. Kto sa šmykol dával 30 bupress (angličákov) Medzi prekážkami sa behalo zvyčajne strmo do kopca alebo dole, cez mokrý blatistý les, cez potoky a podobne. Ďalšie prekážky už stručne:

• Drevená stena - nevyskočil som dobre ruplo mi koleno a vadila kamera. Landaľ mi dal stupa tak to bolo ok. Janči sa na stene šmykol a zlomil si rebro, nasledovalo podlezenie a prelez cez okno.
• Po behu lesom a potom nasledovalo ťahanie železnej záťaže (ženy mali ľahšiu) na reťazi dole a hore zjazdovkou v blate. Dole OK hore mi to šlo už ťažšie
• Šmýkalka do vody - nechcel som naraziť kolenom tak som šiel na dno riťou :-)
• Preskok prekážky
• 2x Blatisté jamy (pri výstupe z druhej ruplo koleno druhý krát) a potom šikmá purom namazaná stena
  
• V lese mi potom pri šmýkačke do potoka ruplo koleno 3x
• Lezenie na lano bez problémov (ženy mali na lane uzly)

• V lese "námornícka" sieť
• Plazenie pod ostnatý drôt (kvôli kamere som šiel lakte - kolená) v blate boli kamene tak sem tam trochu bolestivé pokračovalo sa hore zjazdovkou.

 

• Drevenná lezecká stena - boulder - bola totál zablatená šmýkalo sa, dal som si 30 angličákov

• Dvíhanie záťaže cez kladku (ženy mali ľahšie) Záťaž nesmela nikomu padnúť, lano bolo zablatené, mokré, klzké. Komu spadlo šiel na trest
• Nesenie bremena (30kg vrece piesku) asi 50m hore a potom dole zjazdovkou... Dalo zbarať
• Prebeh lesom cez potok k oštepom, iba jeden pokus, netrafil som dal som si 30 angličákov
• Prevracanie traktorovej gumy - pohoda
• Preskok ohňa
• Na záver okolo sparťanov - vyhol som sa im
• Cieľ. Čas 1h 5 min. cca 5km, 290m prevýšenie
• 1524. miesto z 2332 čo došli do cieľa (cca 3000 prihlásených)
• 149. miesto ako tím Motorkári (Plaňo, Filip. Reeko a môj čas sa zarátal)

Bol to zaujímavý zážitok. Nebyť bolestivého kolena trúfal by som si na lepší čas, možno tak o 10 min. Rovnako by som vedel trochu viac zatlačiť na pílu nezdržovať sa pri prekážkach a valiť viac dopredu. Som rád že som to skúsil, či to ešte niekedy dám teraz neviem, ak budem fit, ale možno niektorý z dlhších Spartan Race pretekov.

Web: http://spartanrace.sk/preteky/valcianska-dolina-spartan-sprint-2013
Foto: https://plus.google.com/photos/106034791224267021906/albums/5879976868647343361
Výstedky: http://www.sportsofttiming.sk/en/race/overview/1034

 Záznam GPS:

VSE City RUN 2013 - do tretice

Včera sa behal ďalší charitatívny beh s názvom VSE City RUN. Ak som dobre postrehol bol to 4. ročník, pričom ja som bol na posledných troch.

Pre mňa to bol prvý beh, kde som sa rozhodol otestovať koleno. Po viac ako 10 dnočh liekov a totálneho kľudu na koleno som sa postavil na štart. Najprv sme sa s Ifkom ale rozklusali.

Prvé kolo okolo hlavnej (cca 2km) sme šli vcelku svižne tempo okolo 4:20 - 4:30. Bolo dosť husto dosť veľa ľudí. V druhom kole Ifko trochu zrýchlil, ja som to nesilil a zachoval okolo 4:45. Bolo teplo a dusno dosť zle sa mi dýchalo. Čas v cieli 18m 22 min. Priemerné tempo 4:42. Mohlo to byť aj lepšie ifko bol v cieli cca o minútu skôr, ale aj tak spokojnosť. Čas rovnaký ako v 2011 a oveľa lepší ako v 2012 - to som behal ale chorý...

VSE City RUN 2013 - čas: 18:24

Viac foto: http://antonder.rajce.idnes.cz/2013.05.02._-VSE_City_run

VSE City RUN 2012 - čas: 20:47

VSE City RUN 2011 - čas: 18:22

Viac: Awia na VSE City Run Košice

Vyskúšajte si Orientačný beh sami a kedykoľvek na Bankove pri Košiciach

"Areál pevných kontrol Bankov"

Projekt vznikol za účelom možnosti "ochutnania" orienťáku, ako krásneho prírodného športu v zdravom prostredí, pre čo najširšiu verejnosť. Na parkovisku na Hornom Bankove sme osadili informačnú tabuľu so stručným popisom vzniku OB, jeho charakteristikou a možnosťami získania mapy. Zároveň sme v lese osadili 20 pevných kontrol s kolmi, malým lampiónom a kódom.


http://web.tuke.sk/obeh/clanky_f/Areal_Bankov.jpg


Ľubovoľný záujemca v ľubovoľnom čase sa môže v lese s mapou prejsť, prebehnúť sa a zažiť vzrušenie pri nájdení každej kontroly.

Ak máte vo svojom okolí niekoho, kto by to chcel vyskúšať, doporučte mu túto možnosť na Bankove!

Sand Baja 2013 - mojimi očami

Veci sa majú tak, že tohto roku som tesne pred Bajou ani nevedel či sa zúčastním... Nezáviselo to len odo mňa ale nakoniec si istý chirurg spravil prácu veľmi dobre a aj keď z meškaním nakladám ráno pripravenú motorku do Manovej dodávky. No pripravenú? Vlastne som len prezul nové cross gumy Heidenau a nahodil kapotáž od jaštericu. Inak bola GS ešte zablatená z Albánska a v nádrži celú zimu oddychoval rumunský benzín.

Haro už dobre opísal všetky okolnosti aj tak bolo pre mňa veľkým sklamaním zrušenie 150km etapy. Pieskovú baňu som poznal a vedel som, že nás čaká morda, okorenená aj tým, že to boli pre väčšinu prvé sezónne jazdy. Zima bol dlhá a krutá. Na GS-e som nesedel od jesene a v teréne nejazil. Aj prvé kolá ukázali, že začínať sezónu na piesku nebol ten najlepší nápad.
Zavádzacie kolo som zvládol v pohode, tu je aj nejaké to video, ktoré je síce dlhšie, ale priblíži vám celú RACE trať.

Video: Sand Baja 2013 Awia @ zavádzacie kolo s dialógmi Plaňo, Lanďal a Haro

No a potom to začalo, bolo odstartované. Vyrazil som na trať nabudený ako malý chlapec... Výsledok: V prvom kole pád, zakopaná motorka, výkopové práce hodné našich diaľničných stavbárov, pád po 100m, a na záver pád už po výjazde úplne nezmyselný... Druhé kolo bolo lepšie, na dune som ale znovu letel k zemi a v snahe zachrániť pád som si "vykoľajil" ľavé koleno. Ten zvuk a pocit bol hrozný, ale chodil som, tak som sa tým nezapodieval a radšej vysadol do sedla. Musel som si dať prestávku a porozprávať sa sám zo sebou o tom, že to je len piesok...

Video: Sand Baja 2013 Awia @ 1-2 kolo - ako to nerobiť

No a čuduj sa svete, po pár nadávkach a seba-presvedčení, že som lepší jazdec ako si sám myslím sa to začalo zlepšovať. Následne som sa rozhodol, že už padať nebudem. A nepadal som. Začal som dokonca robiť dobré časy na kolo. Dôkazom je aj to, že za prvú 3-hdinovku som odkrúžil 10 kôl. A potom po prestávke poobede za 1h som stihol kôl 6. Ako sa ukázalo tak som to dal aj prázdnym predným kolesom. Podhustenú pneu na 0,5 atm som niekde prebrzdil a pretočil a odtrhol ventil. Tlak 0,0 sa teda potvrdil do piesku ako ten najlepší. :-) Odchádzal som velice spokojný aj keď v dodávke a tešil sa na nasledujúci deň.
V bivaku ma čakal ale servis, pozháňal som Gumi-halter aj vŕtačku, štikol jednu dušu pri prezúvaní a nakoniec aj obul predok znovu aj s haltrom. Pripravený v Nedeľu zabojovať o ďalšie kolá a zlepšiť si tak výsledky. Žiaľ smola ma neobišla ani v nedeľu. V pieskovej bani - zvanej "Jama Levova" som pri jednom výjazde niekde v hĺbke bezodného piesku narazil na čosi tvrdé. Rana znamenala preseknutie zadnej pneumatiky. Ďalej na trati som trojkou plný pózoval Ľubovi na fotku keď sa zadná guma zvliekla a šiel som... nie k zemi som nešiel to som si zakázal už v sobotu vzhľadom na bolestivé koleno :-)

Nasledovalo tlačenie moto do bivaku, moc to ale nešlo a tak prišla na rad gurtňa a obviazanie vyzutej pneu k ráfiku. Na tomto som došiel do depa a pustil sa do obúvania duše. Fúkanie ručnou pumpou ale guma nechcela vôbec skočiť do ráfiku. Cieľom som prešil v poslednej minúte ešte s plne nabombovaným zadným kolesom. Odfúkol som tlak a dal som si ešte jedno sólové kolečko. Aj s pádom aby to bolo komplet... Baja sa pre mňa skončila, 2 defekty, X pádov, kopa driny a 21 kôl... V SuperHrochoch prvý ale aj jediný v Race - žiaľ. V 2V800 štvrtý, predo mnou 3x SuperEnduro - chalani paliči :-) V celkovom poradí 13. miesto z 21. tých čo šli RACE a neboli mimo kategórie (teda na ľahkej mašine)

Sand Baja 2013 nebola taká ako som čakal. Bola to modra v ťažkom piesku ale bola jazditeľná. V iných pretekoch v minulosti som mal oveľa viac šťastia - ako zranenie tak aj tech. problémy sa mi vyhýbali. Teraz mi to bolo asi spočítané ale aj tak neľutujem. Napriek tomu, že to tak možno nevyzeralo trať sa dala zvládnuť na každej motorke. Trochu ma mrzelo, že nedošli bratia Dobišovci, pretože na súboj s nimi som sa veľmi tešil. Dúfam, že o rok sa vidíme znovu a v početnejšej zostave.

A čo motorka? GS-ako vždy jazdila bez problémov, mierne trošku prehriatá (jeden stupienok nad normál) ale inak pohoda. Nová kapotáž utŕžila prvé zaslúžené škrabance ale inak sa držala veľmi dobre. Keďže som jazdil celý čas v stupačkách neprekážala mi vo výhľade. A gumy Heidenau sa ukázali rovnako v skvelom svetle. Predok už bude teraz halter držať na mieste aj podhustenú a zadok som síce prerazil ale dovtedy držala aj bez duše na disku aj podhustená na pol atmosféry a aj v piesku mala fajnovú trakciu.