Tenkrát poprvé: Intervalový tréning 8x 300m

V rámci prípravy na maratón som sa dnes konečne dostal k intervalom. Napriek tomu, že o tom viem, poznám a hovorím už dlho, nikdy som sa reálne k intervalom nedostal. Dnes ma k tomu dokopal Ifko.

Presunuli sme sa pomalším behom cca 1km na atletické kolečko a dohodli plán:

• 8x 300m beh na max resp 95% 
• 100 m chôdza, počkať na pokles tepu na 130 BPM

Behali sme vždy zákrutu, rovinku a zákrutu. Ďalšiu rovinku sme mali na chôdzu. Stopoval som to hodinkami Garmin a tam pekne jednotlivé intervaly vidno. Dával som aj medzičasy. Pod pojmom kolo teraz myslím 300m bežecký úsek. Pozrite sa nato:

• Prvé kolo bolo zoznamovacie, dali sme ho za 1m 16 sek.
• V druhom kole som zabral a skúsil som ísť na max, bol z toho čas 1:04 teda tempo 3:43 min/km myslel som že už to bude top. Pulz max vyletel na 174
• 3-4-5-6 kolo sme dali vyrovnane v tempe okolo alebo tesne pod 4 min/km, pulzy cca 172
• Predposledné sme trochu zvoľnili a dostali sa takmer na čas prvého.
• Posledné kolo som sa do toho oprel a dal max rýchlosť akú som vedel. Zabehol som to za 58 sek, tempo 3:26, pulz až na 179 BPM.

Záver je taký, že tempom akým bežia najlepší maratónci, ja nezabehnem ani len 300 m :-) To nieje veľmi povzbudzujúce ale našťastie ja si s nimi neplánujem merať svoje sily.

Intervalové tréningy budem robiť naďalej. Intervaly by sme mali predlžovať aj keď znížiť ich počet... Takže nabudúce tempový beh cca 5 km a potom intervaly 400-500m, 5-6 opakovaní...