štvrtok 23. júna 2011

Prvá tisícka na vlastný pohon tohto roku padla

Tak dlhšie som nepísal, lebo akosi nebol čas, to ale neznamená že som prestal behať, práve naopak. Čo sa teda udialo za ten mesiac a pol?

Hneď po VSE City run som šiel do Álp na Garmin Experience, kde som behal, bikoval, trekoval po ľadovci a zlaňoval do ľadovcovej pukliny. Tam som aj dostal Garmin Forerunner 210, športové fitness hodinky na behanie a iné aktivity s GPS a HRM. Odvtedy zaznamenávam všetky svoje aktivity na Garmin Connect.
Beh v Alpách

Bike v Alpách


Na ľadovci

Každý utorok chodím na tréningy v orientačnom behu, absolvoval som víkend 2. pretky v OB na Geravách a bolo to makačka. Samozrejme bokom nezostal ani bike, ale času je na neho málo. Podarilo sa pár pekných tripov a hlavne začiatkom júna som zvládol svoj prvý dlhý MTB maratón - Fatranský cca 72km, 2200 m výškových. Keď som bol v Štiavnických vrchoch, šiel som na tútu na Sitno.
Sitno




V jeden deň som vybehol na Bankov, dal OB tréning a bežal aj domov. Minulú nedeľu sme zas z Ifkom zvládli beh na Kamenný hrb, takme 14km a viac ako 300 m výškových...

Odšliapané v sezóne 2011 (beh aj bike):
Vzdialenosť  1 026 km
Čas  97:10:09
Prevýšenie  21 038 m

Z toho behanie + turistika:

Vzdialenosť 363,9 km
Čistý čas 50:39:43
Stúpanie 6 327 m Klesanie 6 478 m
Priemerná TF
< 106 bpm 150,1 bpm 166 bpm >
Maximálna TF
< 155 bpm 172,2 bpm 188 bpm >


streda 4. mája 2011

Awia na VSE City Run Košice 2011

Len krátka správa o krátkom behu dnes, aj keď vo forme pretekov.

Aj aktuálny rok s jedenástkou na konci bude patriť sérii troch charitatívnych bežeckých podujatí nesúcich názov VSE CITY RUN. Už tradične si trať s dĺžkou cca 4 km, budú môcť odbehnúť športoví nadšenci v Košiciach, vrátime sa i do Spišskej Novej Vsi a premiéru zažijú tento krát Michalovčania. Súčasťou podujatia bude ako každý rok i celodenný pódiový program s non-stop behom na páse. Zaujímavou informáciou pre všetkých fanúšikov hokeja je i skutočnosť, že košický City Run bude súčasťou oficiálneho programu Majstrovstiev sveta v ľadovom hokeji.

Takže som sa zahrial presunom z Gemerskej cca 2.5km behom aby som stihol registráciu. O piatej to všetko odštartovalo a na trati dlhej 4km som sa zdržal 18min 22sek napriek slušnej tlačenici. Tempo tak bolo ďaleko pod moje cieľové (5min/km) a to 0:04:35. Takže spokojnosť.



nedeľa 17. apríla 2011

Ako jeden kecal, poblúdil a nakoniec 3. miesto obsadil

Dnes bolo na pláne 3. kolo oblastného rebríčka v Orientačnom behu - Ťahanovský Grand Slam. S Ifkom sme sa prihlásili do kategórie K. Teda pre mňa prvé preteky ak nerátam tie valentínske kde sme prvý krát videli mapu aj buzolu a ktoré sme +- odkráčali.

Ifko absolvovali už 2. preteky a o niečo viac tréningov ako ja. Pre mňa to bol 5. orientačný beh v živote. A to som už pred štartom mudroval, že sme si mohli dať náročnejšiu kategóriu ako K (Kondičná 2.5 km / 60m výškových) Niežeby som si tak veril, alebo chcel vyhrať, skôr naopak, keďže mi to časovo vychádza tak, že viacero pretekov nestíham (kvôli práci) tak by som radšej behal dlhšie a náročnejšie trate.

Mudrovanie sa mi nevyplatilo. Štartoval som medzi prvými (čas 00:02) Hneď na štarte som si nepozrel dobre mapu a pod nejakým stresom odbehol nesprávnym smerom. Potom som sa dlho nemohol zorientovať a stratil som určite viac ako 10 min. Nakoniec som sa zorientoval, našiel kontrolu 2 (Kde som stretol Ifka, ktorý štartoval o 12 min neskôr :-) ) a od nej som sa vrátil na jednotku. Zapol som orientačný modul, ktorý zostal doteraz asi vypnutý a pokračoval.

Na trojke som Ifka dobehol. Potom sme šli síce každý sám za seba a nachádzali sme kontroly na striedačku. Raz ja pred ním inokedy naopak. Obaja sme trochu poblúdili pri šestke ale inak to šlo dobre. Do cieľa dobieham takmer rovnako aj keď ja som dostal o min horší čas. Na poslednej kontrole som totiž natrafil na zápchu - viac ľudí pri označovaní :-)

V cieli to bolo nakoniec 46 min, teda strata 13 min na Ifka. Priebežne bol Ifko na 1. mieste a ja na treťom. To ale boli v cieli len traja pretekári z našej kategórie. A tak sme čakali.

Ako sa nakoniec ukázalo prvá trojka sa nezmenila, v cieli bolo nakoniec 9 pretekárov z K-áčka (2 DNF) z pôvodne prihlásených 13.
Kategória K Zľava 1.miesto Ifko 3. miesto Awia obaja z Motoride KovoAtyp Tímu :-)


A tak sme sa na stupni víťazov stretli s Ifkom prvé a tretie miesto :-)

Veľmi zle hodnotím svoj začiatok, nepozornosť a obsolútnu neorientáciu, je cítiť že tréningov bolo málo. Pri našej bežeckej kondičke sa musíme orientovať veľmi dobre inak je to celé zle. Za každé zablúdenie zaplatíme oveľa viac ako dobrý bežci, ktorý nás naviac sťahnujú aj na bežeckých úsekoch.

Čo sa týka behania na orienťáku je to o dosť iné ako klasika behanie. veľmi sa mení tempo, často sa zastavuje, orientuje, pozerá do mapy, behá, skáče cez prekážky, označuje a behá po kopcoch. Pulz lieta hore dole a aj keď kilometre niesú veľké je to naozaj makačka. Takže pekne trénovať aj behanie :-)

A čo s výberom kategórie? No to je tá otázka. Žiaľ sme stále začiatočníci, ale K-áčko sa nám zdá už ľahké. Vekovo ale patríme do kategórie M-18 resp. M-19. A to je tá najťažšia kategória, dlhé trate, veľa kontrol, ťažké navigačne... Tak uvidíme ako to pôjde ďalej... Ja osobne pôjdem ďalšie preteky M18 aj keď som si istý, že bezpečne zaujmem poslednú priečku. Chalan, ktorý to dnes zabehol za cca 30min, tak to by som ja nedal tú vzdialenosť ani po rovine na asfalte bez navigácie. Asi také tempo :-)

Keďže som po behaní nebol dosť zmordovaný vysadol som hneď večer ešte na bike a dal v šprint tempe (teda na max) na stopku, pivko, dole do Čermeľa a výšľap hore na Bankov a domov. A to celé v priemerke 16,59 km/h :-)

Do behania priatelia
Zajtra nám začína zas pracovný týždeň

utorok 12. apríla 2011

Trochu štatistiky po polmaratóne, bike a orientačné behanie

Už je to nejaký čas od polmaratónu v Kysaku. Na moje prekvapenie sa žiadne veľké zdravotné problémy nekonali. Niekoľko otlakov na chodidlách, deň dva svalovky a pohoda. Už v utorok som v kľude behal na tréningu orientačného behu na Bankove.

Trochu štatistiky:
  • Prvý krát som behal 5.9.2010 a odbehol - orkáčal som 3.3 km :-)
  • Do Maratónskej štafety som natrénoval a odbehol celkovo 60.99km - 10 tréningov
  • A potom som odbehol 9km na maratóne v tempe 0:05:13
  • Behal som celú zimu ale nie moc často
  • V 2011 som odbehol takmer 150km do polmaratónu
  • Celkovo mám už odbehnuté 359.09 km za cca 7 mesiacov...
Bike:
Piatok som po dlhej pauze vysadol na bike. Zistil som, že kondička z behanie je ale nohy nestíhajú tak ako by mali... Takže treba trénovať aj bikovanie. Cez víkend som dal dokopy 110 km po kopcoch a v lese.
    Orientačné behanie:
    Skvelá zábava, ktorá ma chytila, behanie dostalo zmysel, pohyb v prírode, buzola, orientácia, rozmýšľanie. Dnes som behal prvý krát s vlastnou buzolou. Koho prekvapí že je z Ruska? Moscompass :-) Prevedenie na palec pravej ruky, nastavíš azimut a bežíš...


    V sobotu: Bankovský lesný beh - 12 km
    V nedeľu: Ť A H A N O V S K Ý     G R A N D    S L A M - orientačný beh

    pondelok 4. apríla 2011

    Aké to je odbehnúť svoj prvý polmaratón?

    Ako tak sedím na gauči, s nohami na stole a rozmýšľam či s nimi dnes ešte pohnem, viem že som zas o niečo bohatší. Som bohatší o znalosť, ako môžu bolieť nohy po 21.1 ubehnutých kilometrov, viem aký je to pocit dobehnúť do cieľa, ako nohy odmietajú poslušnosť a aj keď sa vám nechce nemôžete zastaviť. Napriek všetkým prekážkam som to zvládol...

    Priebeh posledných dvoch týždňov bol čisto Awiovský, teda všetko sa komplikovalo. Najprv výstava prerušila moju tréningovú prípravu (ak sa to tak dá nazvať) potom prišla choroba, antibiotiká, kašeľ. Čas letel, týždeň pred polmaratónom som sa skúsil prebehnúť. Náročný pracovný týždeň, návštevy, žiadne behanie a znovu sa prihlásila choroba v piatok. V sobotu pešia turistika cca 17 km a krásna nedeľa. Rozhodnutie či pôjdem do Kysaku som si nechal na ráno.

    A rozhodol som sa pre beh, zbalil tenisky sadol na skútra a v predstihu vyrazil do Kysaku. Registrácia, št. číslo 23. Došiel aj Ifko na bicykli a nakoniec sme ho nahovorili aj na 4km beh memoriál Rudolfa Dindu. Po odbehnutí vysadol na bike a dobehol nás a vďaka nemu mám aj nejaké fotky z mobilu.
    Asi tak 13 km

    14:00 - štart. Už na štarte som sa dal do partie s Vladom z klubu orientačného behu. Mal rovnaký cieľ ako ja teda pod 2 hod. Úvod bol úplne v pohode a zdalo sa mi že by som mohol bežať aj rýchlejšie no krotil som sa. Prvý km bol pod 5 min a také tempo + pár sekúnd sme udržali aj do prvej občerstvovačky na piatom kilometri. Bežalo sa mi stále dobre a otočka sa pomaly ale isto blížila. Sem tam sme prehodili pár slov.

    Na otočku dobiehame v čase okolo 50 - 55 min - nepamätám si presne - ale hlavne pod hodinu tak je to dobré. Na občerstvovačke po otočke spomaľujem aby som sa napil vody ale hneď Vlada dobieham. Bežíme spolu až na 12-ty kolometer, kde buď Vlado začína zrýchľovať, alebo mne začínajú dochádzať sily. Už bolia nohy a pália ma chodidlá. Vlado mi pomaly uteká a začína môj osamelý beh.

    Tempo sa spomaľuje, s dychom už problém nieje ale musím bojovať s bolesťou nôh. Takže od 14km je to boj hlavne v hlave. Bežať v kľude a pohode, presvedčiť sa že idem dobre, že ma nič nebolí a tak :-) Okolo mňa sa sem tam mihne Ifko na biku, prehodíme pár slov, povzbudí ma a spraví mi nejakú fotku. Poslednej občerstvovačky sa neviem dočkať a na chvíľu prestávam bežať, pijem ionťák a zobral som si aj dva kúsky jablka. Predo mnou 6 km, zdá sa mi to naozaj veľa. Ifko ma povzbudzuje, že 2 hodinovú hranicu pokorím.
    Posledná občerstvovačka

    Tie značky na asfalte označujúce ubehnuté kilometre vyzerám tak intenzívne, že by som ich najradšej namaľoval. 2 km značka sa zdá už naozaj na skok. Pozerám na hodinky a začínam tušiť, že to pod tie 2 hod asi aj bude. Odkedy som zvoľnil obehli ma asi traja bežci, 1 km pred cieľom obieham aj ja jedného.
    Smer Kysak

    Vbieham do Kysaku posledných 500m - čože to je? Ale do kopca. Nieje to strmý kopec, ale v tom stave mi dáva totálne zabrať. Kopec končí a na zemi značka 200m dvíham hlavu a vidím už cieľ. Udržujem toto tempo a teším sa z každého metra. Počujem moderátora ako oznamuje príchod ďalšieho bežca ale znie mi to ako z inej galaxie, vnímam zvuk no nie obsah. Začul som ale slová ako finish a súboj a sotva 20m pred cieľom ma obieha bežec, ktorého som obehol nedávno. Netušil som že finishuje, ale aj mi prišlo divné zrýchľovať.

    Veď ja som zvíťazil a mal som jediného súpera, samého seba. Dal som si reálno-odvážny cieľ a podarilo sa mi to. A bolo to super.
    V cieli

    Nohy tesne po dobehu akoby nechceli stáť a akoby boli odľahčené. Kráčam aby som nestuhol, pijem asi liter čaju, prezliekam sa. Potom už gulášik, pohodička, výsledky... Bolo to super.

    Podarilo sa 1:57:26


    streda 30. marca 2011

    Výstava, choroba a znovu na nohách pred prvou polkou

    Pracovné povinnosti prerušili moje behanie od 15. marca som sa poflakoval v BA a čas na behanie nebol. Výstava + večerné aktivity plnohodnotne naplnili čas :-) Navyše som v piatok ochorel. Po návrate do KE beriem napadnuté priedušky útokom a navštevujem lekára, veď mám pred sebou jasný cieľ v Hornádskej doline. Týždeň dávam pauzu spojenú s liečením a v nedeľu som to už nevydržal a presne po 14. dennej pauze vybieham na obvyklú trasu, ktorú som pomenoval 30-tka - cca 30 min behania :-)

    Snažím sa po chorobe behať v kľudnom tempe a nedráždiť priedušky. Na moje prekvapenie sa to až tak veľmi neprejavuje v čase. Po 27 min dobieham na atletické kolečko  a keďže sa cítim fajn idem to skúsiť. Za 14 dní preschlo a dá sa na ňom už bežať. Na moje prekvapenie dávam vcelku v pohode 5 kôl pod 10 min a dosahujem tak moje cieľvé tempo 5min/km.Všetky kolá boli v pohode pod 2 min, po 4. kole som dokonca viac ako 15 sek. v pluse.  V poslednom kole som trochu zvoľnil, ale dobieham to v čase 9:55.

    V utorok sa naskytla príležitosť zabehnúť si za dňa. Harly ide na stopku, tak sadám k nemu do auta a cieľom zabehnúť zo Stopky domov. 125 m výškových a 8 km. Kopce dávajú tradične zabrať, hlavne ak sú na začiatku trasy ale dávam to celé za 43min 40 sek. Z Bankova sa beží dole kopcom ale zisťujem že nieje také jednoduché dohnať to čo človek stratí v behu hore kopcom :-)

    Zároveň som otestoval nové tenisky na behanie v lese: New Balance MT572BS


    Ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku? Či to platí uvidím už túto nedeľu:

    Cieľ je jasný 3.4.2011 - BEH HORNÁDSKOU DOLINOU - 21.1 km - a snáď pod 2 hod. :-)

    Kto sa pridá? :-) 

    Trasa: Kysak - Malá Lodina


    View Larger Map

    pondelok 7. marca 2011

    Pushing the limits - Chladný beh na Alpinku - 18 km

    Tak a dnes to prišlo, vrámci posúvania svojich osobných hraníc som si dal predčasný darček k meninám a posmelený sledovaním biathlonu a 50km preteku na bežkách v Oslo na Eurosporte som sa rozhodol zabehnúť na Alpinku.

    Cieľ dňa
    Neodradilo ma ani chladné počasie - teplota cca 1C - občasné sneženie ani arktický vietor. Počas záverečného finishu Petra Nortuga sa už obliekam, skontrolujem ešte kedy zapadá slnko a niečo po pol štvrtej vybieham. Cieľ - Alpinka v čermeľskej doline. K bežnej výbave pridávam pár drobných na tekutiny a windstoperovú vestu.

    A spravil som veru dobre. Vietor ktorý sa do mňa oprel nad koniarňou a počas celého výbehu na Bankov preveril moje odhodlanie dokonale. Takže to už nebol len beh do kopca, ale aj proti vetru a občasnému sneženiu. Klasika zahrievanie organizmu je dosť problém, zima na ruky a nohy moc neposlúchajú. Najstrmšia časť kopca znovu blatistá a tak som trochu aj kráčal. Na Bankove som za 25 min - tzn o 1 min neskôr ako môj dávny prvý pokus výbehu sem.

    V lese ma zaskočili zvyšky snehu a zamrznuté mláky. Beh sa tak stáva znovu zaujímavejším keď treba merať každý jeden krok. Z Bankova ma čaká krátke klesanie kde naberám dobré tempo a napájam sa na bočnú asfaltku do Čermeľskej doliny. Tá má priaznivý výškový profil - po rovine a v závere klesanie ale je celá pokrytá snehom a ľadom. Dobieham na koniec križujem asfaltku a som v zadnej časti Alpinky. Prebieham na stopku, no je tu mŕtvo, žiadny bikeri, motorkári aj stopka je zatvorená. Tak namiesto doplnenia tekutín, ich iba vypúšťam a po prestávke asi 2 min bežím ďalej. Cca 8.55 km za mnou - 50 min, tempo pod 6 min/km.

    Na Alpinke - nikde nikoho
    Vyberám si trasu po koľajniciach železničky. Tušil som, že to nebude najpohodlnejšie, ale po hlavnej asflatke sa mi behať nechcelo. Sneh, ľad, šmykľavé železničné pražce, alebo beh po kamennom násype vedľa koľajníc bol skvelým spríjemnením. Človek sa ale tak musí sútrediť na každý krok, že si ani neuvedomuje že beží. Super som sa rozbehal, mám rovnomerné tempo, tep klesol na cca 160 bpm a bežím v pohode. Kilometre ale pribúdajú a ja už som za hranicou všetkých mojích behov čo do vzdialenosti aj času...

    Dobieham do mesta a teším sa z rovného podkladu pod nohami. Dobre som na tom s dychom no postupne začínam cítiť nohy, akosi sa im už nechce prepletať a dĺžka kroku klesá. Paradoxne ma začína bolieť pravá ruka v oblasti lakťa - z toho kyvadlového pohybu, ktorý ruka robí pri behu :-) Niekde na Watsonke prichádza čosi ako kríza, ani niesom tak unavený ako sa mi už behať moc nechce. Nezastavujem ale a držím sa statočne a spravil som dobre. Na stúpaní okolo Amfiku idem do chôdze v okolí dvoch prechodov pre chodcov a mám čo robiť aby som sa nahovoril na ďalší beh. To už je za mnou ale aj posledné stúpanie a posledné stovky metrov. Dokonca som dal aj tradičný finiš, zrýchlenie tempa na záver.

    Domov dobieham po 1h 46min a za mnou je cca 17.46 km podľa pravítka v Google Earth. Budem to vyhlasovať za svoju prvú osemnástku!

    Mapa prebehnutej trasy
    Tak a znovu som bližšie k svoju cieľu - trase polmaratónu. Vidím, že je rozdiel zabehnúť 10 km vs. 20km. Znovu raz skladám klobúk pred každým kto zabehne celý maratón. Myslím, že už teraz mám nato aby som polmaratón odbehol. Dnešný beh bol kopcovitý, v náročných klimatických podmienkach a na zradných povrchoch.
    Takže cieľ je jasný 3.4.2011 - BEH HORNÁDSKOU DOLINOU - 21.1 km - a snáď pod 2 hod. :-)